رياضة كمال الاجسام

  1. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    [​IMG]




    [type=884529]رياضة كمال الاجسام[/type]



    سيتم تخصيص هدا الموضوع للحديث عن هده الرياضة الانيقة =الحديث عن ابطال هده الرياضة+معلومات+صور الى غير دلك



    ماهي رياضة كمال الاجسام


    الرياضة كعنوان تعني الكثير.. فهي في معناها اللفظي تعني ترويض النفس على امر بعينه، فكريآ وجسديآ ..
    فكريآ هي



    رياضة روحية يمارسها قسم من الناس لغرض الصفاء الروحي والنفسي


    اما من الناحية الجسدية

    فبممارستها يستقيم الجسم وينمو بصورة سليمة خالية من التوتر والامراض الناتجة عن الكسل في الدورة الدموية وتصلب شرايين القلب وتقوي عضلات الجسم والترهل
    الذي يصاحب التقدم في السن ، ناهيك عن ان الرياضات الجسدية تهذب السلوك وترفع من شأن من يمارسها لتمتعه بالاخلاق الحميدة .
    هذه الرياضة قسم من الذين يمارسونها يرومون منها تليين أجسامهم لغاية طرد الكسل الذي أصابهم نتيجة قلّة الحركة الجسمية في الأعمال التي يؤدونها، فينشّطون بواسطتها الدورة الدموية عندهم
    وتحريك عضلاتهم والحفاظ على رشاقة أجسامهم تاليا. هذا القسم يمارس حركات رياضية معينة متناسقة ومتنوعة تشمل الركض والقيام بحركات تحت مسمى " ايروبيك".
    أما القسم الثاني فيستفيد من هذه الرياضة لغرض اكتساب عضلات وإظهار تقاطيع الجسد بصورة بارزة ويطلق على هذه الرياضة لعبة "كمال الأجسام"
    بحيث يمارس المنتسبين إليها تدريبات قاسية غايتها تنمية عضلات الجسم بصورة بارزة. وتقام فيها مباريات لاختيار أجمل الأجسام تقطيعا للعضلات وحجمها.
    وقد يلجأ البعض للحصول على تلك العضلات المفتولة وتلك التقاطيع الجسدية إلا تناول المنشطات وهي عبارة عن: نها بعض المواد التي تدخل الجسم وتمثل لكي تزيد من نشاط الفرد بصورة
    غير طبيعية، ومنها ما هو يتعلق بالمواد البنائية، وأكثر تلك المواد شيوعا هي:

    المواد البنائية التي تسمى ستريدات بنائية، وظيفتها أنها تساعد

    على سرعة التمثيل الغذائي، وهو ما يسمى الميتبوليزم،
    الرياضة كعنوان تعني الكثير.. فهي في معناها اللفظي تعني ترويض النفس على امر بعينه، فكريا وجسديا.. فكريا هي وعندما تزيد معدلات التمثيل الغذائي يصبح الجسم قابلا عن طريق
    العضلات لامتصاص المواد الغذائية بكفاءة أكبر؛ حيث يزداد المقطع الفسيولوجي للعضلة نتيجة تغذيتها، وبالتالي تزداد معدلات قوتها؛ لأن عنصر الهرمون في الدم


    والهرمون هو منشط، طبعًا هو الحياة، وهو القوة،

    تعريف اخر

    رياضة كمال الاجسام

    تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

    ما الهدف من تلك الرياضة؟

    زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.


    ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟


    1-التدريب. 2-التغذية. 3-الراحة.


    اولا :التدريب


    الهدف من التدريب؟ تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.
    ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟ احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.
    كيفية الحصول على برامج التدريب؟ 1- من مدربين الصالات الرياضية. 2- محترفين رياضة كمال الاجسام. 3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.

    ثانيا: التغذية ما الهدف من التغذية؟

    1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم. 2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.
    ماهو الغذاء المناسب؟ تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

    ثالثا:الراحة

    ما الهدف من الراحة؟ الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة. ما هي اوقات الراحة للجسم ؟ 1- ثمانية ساعات ليلية للنوم. 2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب. الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب. استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم. استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية. استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.
  2. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    *تاريخ رياضة كمال الاجسام

    *تاريخ رياضة كمال الاجسام


    تاريخ كمال الأجسام مثير جداً ، يرجع إلى القرن الحادي عشر بالهند ، حيث أن الرياضيون كَانوا يرفعون الحجارة المقطُوعة ، وبحلول القرن السادس عشر، يقال بأن كمال الأجسام كَانت أحد تساليهم الوطنية. كما ظهرت أيضاً في اليونانية القديمة والإمبراطورية الرومانية.
    - وفي منتصف القرن التاسع عشر أخذت كمال الأجسام تبدأ في أن تكون لعبة شعبية بأمريكا الشمالية،ف الأمريكان الشماليون كَانوا مكتشفون أولاً إلى كمال الأجسام .
    - أما أصول كمال الأجسام ترجع إلى أواخر القرن التاسع عشر في أوروبا متزامنة مع وصول التصوير الفوتوغرافي، الذي قام بدوره بتوزيع الصور المميزة من الرجال العضليين إلى حول العالم ونشرها لتصل إلى الجمهور.
    - و في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى في 1896، كان هناك لعبة مشاركة لرفع أثقال.
    - أما عن الرجل الذي قام بإختراع العديد من تقنيات كمال الأجسام المعاصرة كَان ألماني وهو يوجين ساندو.
    - مع ساندو، ولدت لعبة كمال أجسام.
    - لقد استخدم ساندو البار وحمل على كل جانب كيس مملوء بالرمل وكان اول من ابتكر فكرة الدمبلز ذات القبضة الربيعية .
    - في 1898، عندما بدأ بنشر مجلته( الثقافة الطبيعيةَ)physical culture، هو كَان أحد الرجال الأكثر شهرة ،ظهر على البطاقات البريدية وبطاقات الوزارة.
    - بدأ ساندو أدائه بمفاخر القوّة والوقفات المختلفة بعرض جسمه. في 1899 ذَهب إلى إنجلترا وفَتح " إستوديو الثقافة الطبيعية " في لندن.
    - منافسة كمال الأجسام الأولى نُظّمتْ من قِبل ساندو أيضاً في 14 سبتمبر/أيلول1901 وكانت منافسة عظيمة نظمت في قاعة ألبيرت الملكية. السير آرثر كونان دويل كَان أحد الحكام الـ3.
    - اسمان رئيسيان في ترقيةِ كمالِ الأجسام في القرنِ العشرونِ المبكّرِ كَانتْ بيرنار ماكفادين و أطلس تشارلز.
    - نظير ساندو في أمريكا الشمالية كَان" بيرنار ماكفادين"، بنى ماكفادين صحةً وقوّة في عمر 25، . في 1900، بدأ بنشر مجلته التى بدّل إسمها قريباً إلى "جمال وصحة". واعتبر ماكفادين التمرين مناسب لكل الأجناس وكل الأعمار.
    - ماكفادين ، أمريكي انتقل إلى إنجلترا ،أَسّس مجلة التطور الطبيعي physical development في 1898 لتَسويق فلسفة تمرينه.مساهمته الأعظم كَانت مسابقة الأولى من نوعها لبنية الجسم في 1903 في حديقة ساحة ماديسون نيويورك.
    1000دولار جائزة في مسابقة 1921 ماكفادين ل"أفضل جسم بأمريكا" كَانَت لأنجيلو سيكيليانو ، مهاجر إيطالي .
    - الموقع الذي يمثل تجمع لكمال أجسام في الثلاثينات و الأربعينات كَان شاطئاً أمريكياً آخراً:
    شاطئ العضلات muscle beach في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.
    - بين الشخصيات البارزةِ في شاطئ العضلات كَان:
    · " جاك لا لين " -خبير لياقة تلفزيونِ -
    · " جو جولد " - مؤسس جمنازيوم جولدز Gold's Gym -
    · " هارولد زينكين " - مخترع الجمنازيوم العالمي ( ماكنة التمرينِ المستعملة على نحو واسع ) -
    · " جون جريميك " - ايه ايه يو AAUمستر أمريكا في 1940-
    - عندما أُغلق شاطئ العضلات في الخمسينات، بقى ساحل أمريكا الغربي اتجاه طامحي كمال الأجسام .
    - الآن في شاطئ فينيسيا، كاليفورنيا، موقع جولدز جيم الأول، ما زال وسيلةَ الإختيار للعديد من المحترفين الحاليين.
    - مسابقات مستر أمريكا تم تمويلها من قبل ايه ايه يوAAU (إتحاد رياضي أمريكي) وجد منذ 1939،
    - لكن منظمةَ كمال الأجسام الحديثة المهيمنة آي إف بي بيIFBB (إتحاد دولي لكمال الاجسام)، بدأ في 1946 من قبل بن ويدير -مروّج كندي -
    أَخّوه جو، كَانَ نفسه لاعب كمال أجسام ، وجّه إمبراطورية المجلات لتروج ل" فلسفة ويدير" من تدريب ولياقة.
    - في 1965، قام جو ويدير بتأسيس مسابقة مستر أولمبياMr.Olympia، الذي سحب اللاعبين كبير بعيداً عن المنظمات والمسابقات المنافسة – مثل مستر يونيفرس Universe، الممول" جمعية هواة كمال الاجسام الوطنيينِ (NABBA). "
    - آرنولد شوارزنجر نمساوي وعمدة ولاية كاليفورنيا حاليا أحدث رموز اللعبة إشترك في الترويج لأحداث كمال الأجسام منذ 1976. لم يكتف بالحصول فقط على ألقاب مستر اولمبيا بل بدوره أقام بطولة مستر آرنولد .
    كل سنة، تَتجمع الآلاف في كولومبوس ، أوهايو، لآرنولد كلاسيك. هذا الحدث منافسة بين محترفي العالم للحصول على لقب أفضل لاعب كمال أجسام . يتنافس كلا من الرجال والنساء لأكثر منْ 300,000دولار قيمة الجائزة المالية. وتقام حاليا ف الفترة من 6 – 8 مارس 2009 .
    - الكلاسيكيون بدأو في 1989 من قِبل آرنولد وشريكه، جيمس جي لوريمير. هذه كَانت المرة الأولى التي إنضما سويا في الارتقاء بكمال الأجسام. رَقّوا بطولة مستر أولمبيا في 1976.
    - بعد عقد، خَلقوا بطولة ميس أولمبيا في كولومبوس ، وإختارت تلك المدينة أَن تستضيف أحداث لياقتهم منذ ذلك الوقت.
    - في 1993 آرنولد كلاسيكي أصبح حدث سنوي حيث يذهب المهتمون بمجال الرياضة وكمال الاجسام لعرض سلعهم الجديدة. أكثر من 350 بائع يبرزون آخر ما في أجهزة اللياقة، ملابس لياقة،



    [​IMG]

    sandow

    [​IMG]
  3. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    صور بعض ابطال رياضة كمال الاجسام

    صور بعض ابطال رياضة كمال الاجسام


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
  4. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مشاهير رياضة كمال الاجسام*روني كولمان *

    مشاهير رياضة كمال الاجسام



    ساقدم لكم اسطورة رياضة كمال الاجسام


    روني كولمان Ronnie Coleman



    [​IMG]

    رونالد دين كولمان ، مولود في 13 مايو 1964 بولاية لويزيانا في الولايات المتحدة الأمريكية، لاعب كمال أجسام أسمر حاصل على بطولة مستر أوليمبيا لثمان مرات على التوالي من 2005:1998 وبذلك يكون ثاني شخص يسجل هذا الرقم القياسى في مستر أوليمبيا بعد هاني لي ،كولمان منتسب للفدرالية العالمية لكمال الجسام IFBB ،تخرج كولمان من جامعة جرامبلينغ في 1989 برتبة محاسبة .,حيث مارس في البداية كرة القدم الأمريكية...يعتمد روني على أسلوب الوزن الحر وبعض الحمل الثقيل كما انه نادرا ما يستخدم الأجهزة ويتمرن ستة أيام أسبوعيا في الموسم المفتوح في لآونة الأخيرة خسر رونى لقبه لأول مرة منذ ثمان سنوات على يد غريمه جاي كاتلر في 30 سبتمبر 2006 . كما خسر في 2007 واحتل المركز الرابع واعلن اعتزاله. الطول 180 سم ...الوزن 135 كجم


    لمحات من تاريخه


    1990مستر تكساس.
    1991بطولة الهواة العالمية.
    1995- 1996 بطولة كندا للمحترفين.
    2001 بطولة أرنولد كلاسيك الأول.
    2005:1998 مستر أوليمبيا الأول على التوالي.



    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]
  5. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    معلومات هامه جدا فى لعبة كمال الاجسام

    معلومات هامه جدا فى لعبة كمال الاجسام


    اسئلة واجوبة





    س1 : مم يتكون الغذاء؟


    ج1: الكربوهيدرات-الدهون-البروتينات-المعادن-الفيتامينات-الماء


    س2: ماذا بعني وقود الجسم الاساسي؟


    ج2: هي الكربوهيدرات وهي المزود الاساسي للجسم والطاقه


    س3: ماهي الكربوهيدرات؟


    ج3: هي مواد عضويه تسمى أحيانا بالسكريات،لأن تركيبها الكيميائي واحد


    س4: الى كم قسم تنقسم الكربوهيدرات؟


    ج4: الى 4 اقسام


    س5: ماهي السكريات الاحاديه؟


    ج5: هي ابسط انواع السكريات وأصل بقية السكريات


    س6: ماأشهر السكريات الاحاديه؟


    ج6: سكر الجلوكوز وتتميز بحلاوة طعمها


    س7: لماذا تسمى أحد أقسام الكربوهيدرات ب السكريات الثنائيه؟


    ج7: تسمى ثنائيه لأنها تحتوي على سكرين أحاديين متحدين


    س8: اذكر أمثلة للسكريات الثنائيه؟


    ج8: سكر المائدة وهو سكر القصب وسكر الحليب


    س9: مااشهر انواع السكريات العديده؟


    ج9: النشا والنشا الحيواني وهو الجليكوجين


    س10: لماذا سميت بالسكريات العديده؟


    ج10: لاحتوائها على أكثر من سكرين أحادين


    س11: ماأمثلة السكريات العديده المعقده؟


    ج11: الصموغ والسليولوز


    س12: لماذا تسمى بالمعقده؟


    ج12: لانه لايوجد في جسم الانسان انزيمات خاصه لهضمها


    س13: أين توجد الكبرهيدرات في الغذاء؟


    ج13: القصب-البنجر-الحبوب المختلفه-الخبز-الأرز-البطاطس


    س14: ماحاجة الجسم في اليوم الكامل من الكربوهيدرات في الاعمال المعتدله؟


    ج14: حوالي 470 جراما


    س15: ماحاجة حواء من الكربوهيدرات؟


    ج15: تحتاج الى حوالي 37% من الطعام الذي تتناوله


    س16: ماهي الدهون؟


    ج16: هي مواد عضويه معروفه بشكلها المميز وهي اعقد في تركيبها من الكربوهيدرات


    س17: ما اشكال الدهون؟


    ج17: زيوت - شحوم


    س18: ماحاجة الجسم من الدهون في اليوم الكامل في الاعمال المعتدله؟



    ج18: حوالي 61 جراما


    س19: ماحاجة حواء من الدهون في الطعام؟


    ج19: تحتاج الى حوالي 30% من الدهون في الطعام


    س20: مانسبة الدهون المختزنه في جسم الانسان؟


    ج20: يختزن الانسان السليم في جسمه من الدهون مايعادل 18% من مجموع وزنه


    س21:ما أشهر أنواع الدهون؟


    ج21:هو الشحم الحيواني وهو نفسه الموجود في جسم الانسان


    س22:ماهي وحة الدهون الأساسيه؟


    ج22:الأحماض الدهنيه


    س23:أين توجد الدهون في الغذاء؟


    ج23:توجد في شحم الحيوانات وفي الزيوت المختلفه كزيت الزيتون وزيت السمسم


    س24:مم تتكون البروتينات؟


    ج24:هي مركبات عضويه تتركب من وحدات أساسيه تسمى الأحماض الأمينيه


    س25:أين توجد البروتينات في الغذاء؟


    ج25:في اللحوم والبيض والجبن والبقوليات والحبوب


    س26:ماعدد الأحماض الأمينيه الموجوده في البروتينات؟


    ج26: 20 حمضا أمينيا


    س27: ماهو البروتين الكامل؟


    ج27:هو الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينيه التي يحتاجها الجسم


    س28:ماأهمية البروتين الكامل؟


    ج28:تكمن أهميته في كونه العنصر الغذائي المهم في بناء أنسجة الجسم وصيانتها


    س29:ماهي حاجة الجسم الى المواد البروتينيه في اليوم الكامل في حالة الاعمال المعتدلة؟


    ج29:يحتاج الجسم في اليوم الكامل الى حوالي 109جرام من البروتينات


    س30:هل يحتاج الجسم الى الفيتامينات والمعادن؟


    ج30:نعم يحتاج اليها ووجودها في الغذاء ضروري جدا


    س31: هل حاجة الجسم اليها كثيره؟


    ج31: حاجة الجسم اليها قليله الا ان نقصها في الغذاء يسبب مشاكل صحيه


    س32: الى كم قسم تنقسم الفيتامينات؟


    ج32: تنقسم الى قسمين :تذوب في الدهن-تذوب في الماء


    س33: ماهي الفيتامينات التي تتراكم في الجسم؟


    ج33: الفيتامينات التي تذوب في الدهن وهي تتراكم في الجسم عند الافراط في استعمالها


    س34: ماهي الفيتامينات التي تفرز في البول؟


    ج34: الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا تتراكم في الجسم بل تفرز في البول


    س35: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الدهن؟


    ج35: فيتامين a,d,e


    س36: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟


    ج36: فيتامين b,c,f


    س37: في أي نوع من الغذاء يتوفر فيتامينa?


    ج37: البيض-الزبده-الخضار-الحليب-الجزر-زيت كبد الحوت


    س38: فيم يتوفر فيتامين bفي الغذاء؟


    ج38: الخميره-القمح-الخضار-الكبد-الحليب-الذره-الفواكه-الأرز-الخبز الأسمر


    س39: أين يوجد فيتامين c في الطعام؟


    ج39: الفوكه وخصوصا الليمون الحامض-الكرنب الأخضر-البطاطس-البصل


    س40: فيم يتوافر فيتامينd؟


    ج40: الزبده-صفار البيض-زبدة الكاكاو-زيت السمك-الحليب
  6. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


    الاكتاف


    الضغط على بار سميث
    البداية : احضر كرسى تسعون درجة
    اجعل البار امام وجهك الصورة A
    الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
    ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
    على متوسى راسى واحد الصورة B


    [​IMG]


    [​IMG]





    التجديف بالبار رأسيا
    البداية : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
    ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك صورة A
    الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
    البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
    انزل بهدوء صورة B



    [​IMG]



    [​IMG]




    الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده
    البداية : احمل دمبل وزن مناسب وتمسك بشئ من اجل توازنك صورة A
    الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
    جسمك واعتمد فقط على كتفاك ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة
    ثم مرن كتفك الاخر صورة B





    [​IMG]



    [​IMG]



    الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده
    البداية : احمل دمبل وزن مناسب امامك المس بيه عضلات فخذك وامسك بيدك الاخرى
    شئ لحفظ التوازن صورة A
    الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف واخفضه ببطء كرر التمرين
    ثم مرن الكتف الاخر صورة B




    [​IMG]


    [​IMG]


    الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة
    البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب اسند بيدك الاخرى على كرسى او شئ لحفظ التوازن صورة A
    الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ كرر التمرين
    ثم بدل كتفك الاخر صورة B




    [​IMG]


    [​IMG]
  7. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين




    الظهر
    تمرين سحب البار او السميث
    البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك صورة A
    الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
    انزل البار ببط وكرر التمرين صورة B


    [​IMG]


    [​IMG]


    تمرين سحب كابل امامىالبداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما
    الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
    ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام



    [​IMG]

    [​IMG]


    تمرين مرجحة الدمبل المنشار
    البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم
    الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
    والى الامام



    [​IMG]


    تمرين السحب العالى الامامى
    البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة
    الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس
    بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ


    [​IMG]
  8. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين



    الصدر
    تمرين الضغط على بنش مائل
    هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
    البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
    الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
    ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى



    [​IMG]

    تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
    البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
    الحركة : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
    ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى



    [​IMG]

    [​IMG]


    تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
    البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
    الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
    اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل


    [​IMG]



    تمرين الغطس على المتوازى
    البداية : تعلق بجهاز المتوازى
    الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
    لاعلى




    [​IMG]

    تمرين الضغط على كرسيان
    البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
    الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول


    [​IMG]
  9. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين



    الباى والرست



    تمرين مرجحة البار
    البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك
    الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
    ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول


    [​IMG]


    تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
    البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
    الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
    السابق
    تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور




    [​IMG]


    تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
    البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
    الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
    للوضع السابق كرر بيدك الاخرى



    [​IMG]


    [​IMG]

    تمرين الرست
    البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
    الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة



    [​IMG]




    تمرين الرست العكسى
    البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
    الحركة : نفس التمرين السابق


    [​IMG]
  10. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,582
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


    الترايسبيس



    تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
    البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
    الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
    بجانبك جسمك
    تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور



    [​IMG]


    [​IMG]




    تمرين الضغط لاسفل بالكابل
    البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
    الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
    حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى




    [​IMG]


    [​IMG]


    تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
    البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
    الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك





    [​IMG]

    [​IMG]