رياضة كمال الاجسام

  1. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


    الارجل



    تمرين رفع السميث القرفصاء
    البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك
    الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
    قم بالبار مرة اخرى واعد التكرارات



    [​IMG]


    تمرين مد الرجل
    البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل واختر وزن مناسب لك
    الحركة : قم بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك ثم عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق



    [​IMG]

    [​IMG]


    تمرين عضلة الخلفية
    البداية : نم على ماكينة تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
    الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق




    [​IMG]


    [​IMG]


    تمرين عضلة السمانة بالسميث
    البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
    الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين




    [​IMG]

    [​IMG]
  2. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


    البطن



    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لاعبة كمال الاجسام
    تمارين كمال الاجسام الخاصة بالبطن حيث تعتبر البطن من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج

    تمرين رفرفة بالقدم
    البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
    الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض



    [​IMG]

    [​IMG]


    تمرين البطن
    البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
    الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
    ثم عد مره اخرى للوضع الاول
    تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور



    [​IMG]



    تمرين الطحن الجانبى
    البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك
    الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق



    [​IMG]

    [​IMG]
  3. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مستر اولمبيا

    مستر اولمبيا



    بطولة مستر أوليمبيا هي بطولة عالمية سنوية يقيمها IFBB الفدرالية العالمية لكمال الأجسام ، الفوز بهذه البطولة يعد أحد أرفع الأوسمة في مجال كمال الأجسام للمحترفين المسابقة أبتكرها "جوي ويدر" للسماح لأبطال العالم بجني المال والاستمرار في المنافسة أول
    مسابقة عقدت في 18 سبتمبر 1965 في أكاديمية بروكلين للموسيقى ، بمدينة نيويورك حيث فاز بها " لاري سكوت " , الرقم القياسي للفوز المتتالي كان ثمانية للبطلان لي هاني و " روني كولمان " الذي خسرها من غريمه اللدود " جاي كاتلر " في 30 سبتمبر 2006 بمدينة لاس فيجاس بعد أن كان يحصل دائما على المركز الثاني لثلاث مرات متتالية .




    مؤهلات المتسابقين:




    كل المتنافسين بمستر أوليمبيا يجب أن يطابقوا المعايير التالية:
    · من الستة الأوائل في بطولة آرنولد كلاسيك لنفس السنة.
    · بطل سابق في مستر أوليمبيا.
    · من الخمسة الأوائل في بطولة "new York men" للمحترفين في نفس السنة.
    · من ضمن الثلاثة الأوائل في أي بطولة أخرى في أل IFBB للمحترفين من السنة اللاحقة قبيل مستر أوليمبيا.
    · عنصر من الستة الأوائل في السنة السابقة لمستر اوليمبيا.
    · فائز ببطولة
    · Masters Professional World Championships
    على رأس هذه الشروط يمكن للمنظمين أن يختاروا شخص "كضيف خاص" حيث أستطاع شوارزنجر الاشتراك في 1980




    ابطال المسابقة حتى الآن



    · لاري سكوت 1966:1965 ·
    سيرجو أوليفا 1969:1967
    · آرنولد شوارزنجر 1975:1970...1980 ·
    فرانكو كولومبو 1976...1981 ·
    فرانك زان 1979:1977
    · كريس ديكرسون 1982 ·
    اللبناني سمير بانوت 1983 ·
    لي هنري 1991:1984 · دوريان هيتس 1997:1992 ·
    روني كولمان :2005:1998
    · جاي كاتلر 2007:2006



    لاري سكوت
    1966:1965


    [​IMG]


    سيرجو أوليفا 1969 -1967

    [​IMG]


    آرنولد شوارزنجر 1975:1970....1980

    [​IMG]


    فرانكو كولومبو 1976-1981

    [​IMG]


    كريس ديكرسون 1982

    [​IMG]


    سمير بانوت 1983

    [​IMG]


    لي هنري 1991:1984

    [​IMG]


    دوريان يتس 1997:1992

    [​IMG]


    روني كولمان

    [​IMG]


    جاي كالتر

    [​IMG]
  4. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مشاهير رياضة كمال الاجسام*لي هنري*

    مشاهير رياضة كمال الاجسام



    لي هنري Lee Haney



    [​IMG]




    لي هنري 1991:1984
    لي هاني (بالإنجليزية: Lee Haney) ، لاعب كمال أجسام مشهور . ولد لي هاني في 11 نوفمبر 1959 في سبارتانبرج, لاعب محترف في الفدرالية العالمية لكمال الجسام IFBB ، أشتهر لأنه أول من سجل الفوز ببطولة مستر أوليمبيا 8 مرات على التوالي من 1984 وحتى 1991 ولم ينافسه في ذلك سوى روني كولمان . وكان اعتزاله في نفس العالم 1991


    لمحات من تاريخه


    • 1979 مستر أمريكا للمراهقين
    • 1979 مستر أمريكا تال للمراهقين المركز الأول
    • 1983 بطولة نايت أوف شامبيون المركز الأول
    • 1983 مستر اوليمبيا مركز ثالث
    • 1991:1984 مستر أوليمبيا مركز أول على التوالي



    Competitive Record




    1979 AAU Teen Mr. America
    1982 NPC Junior Nationals
    1982 NPC NPC Nationals
    1982 IFBB World Amateur Championships
    1983 IFBB Grand Prix Las Vegas
    1983 IFBB Night of Champions
    1984 IFBB Mr. Olympia
    1985 IFBB Mr. Olympia
    1986 IFBB Mr. Olympia
    1987 IFBB Mr. Olympia
    1987 IFBB German Grand Prix
    1988 IFBB Mr. Olympia
    1989 IFBB Mr. Olympia
    1990 IFBB Mr. Olympia
    1991 IFBB Mr. Olympia


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]



    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
  5. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    معلومات هامه جدا فى لعبة كمال الاجسام

    معلومات هامه جدا فى لعبة كمال الاجسام



    اسئلة واجوبة





    س41: أين يوجد فيتامين eفي الغذاء؟

    ج41: الكبد-الطحال-الكلى-زيت كبد الحوت-الحليب-صفار البيض-الخضار الأخضر-دقيق البطاطس

    س42: في أي نوع من الغذاء يوجد فيتامينf؟

    ج42: في الخضار الأخضر-البطاطس-البيض-الكبد-الموز-الخميرة

    س43: هل تتساوى العناصر الغذائيه في جميع الأغذيه؟

    ج43: لا ، بل تتفاوت نسب هذه العناصر بين الأغذية المختلفة

    س44: اذكر بعض الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر؟

    ج44: بعض الأغذيه تحتوي على جميع العناصر مثل: الحليب-اللحوم وبعضها قد يحتوي على عنصرين أو اكثر

    س45: مافائدة الغذاء للجسم؟

    ج45: يمده بالحراره والدفء والحركة وهذا الوقود مهم للعمليات الحيويه في جسم الانسان كالتنفس والهضم

    س46: هل تتفاوت العناصر الغذائيه فيما بينها في امداد الجسم بالطاقة؟

    ج46: نعم تتفاوت فيما بينها

    س47: كم تساهم الكربوهيدرات في امداد الجسم بالطاقه؟

    ج47: تساهم بأعلى نسبة وهي 50-55%

    س48: ماهي نسبة الطاقة التي تساهم بها الدهون؟

    ج48: حوالي من 30-40%

    س49: بكم تشارك البروتينات لامداد الجسم بالطاقه؟

    ج49: بنسبة 10-15%

    س50: كيف يستفيد الجسم من البروتين الغذائي؟

    ج50: يدخل البروتين في تركيب الأنسجة مثل العضلات والقلب والكبد والكلية والدم

    س51: كيف يستفيد الجسم من الكربوهيدرات والدهون في الغذاء؟

    ج51: الكربوهيدرات جزء منها مخزن في الكبد وجزء آخر في العضلات والباقي في الدم ويستخدمها الجسم لينمو أو يعوض مافقد منها.

    س52: هل لابد للانسان أن يتناول دهونا أو بروتينات أو كربوهيدرات حتى تخزن في جسمه بهذه الصوره؟

    ج52: لا ، ليس شرطا.

    س53: مالذي يحدث لهذه العناصر؟

    ج53: الذي يحدث اذا تناول هذه العناصر فان جزءا منها تستخدم مباشرة كوقود ومازاد يخزن كدهون في الجسم.

    س54: هل الأملاح كأحد العناصر الغذائية يقصد بها ملح الطعام؟

    ج54: لا

    س55: ماذا يقصد بالأملاح؟

    ج55: هي عناصر معدنيه يحتاجها الجسم في تكوينه ونموه وترميم أنسجته.

    س56: هل يحتاج الجسم للأملاح بكميات كثيرة؟

    ج56: بكميات قليلة.

    س57: ما أنواع الأملاح؟

    ج57: الكالسيوم-الحديد-البوتاس-الصوديوم-الماغنسيوم-الفسفور-اليود-النحاس-الكلور-المنجنيز.

    س58: أين توجد الأملاح؟

    ج58: توجد في جميع أنواع الأغذية بكميات تسد حاجة الجسم.

    س59: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من ملح الطعام؟

    ج59: يحتاج الى مايعادل (4-5) جرام يوميا.

    س60: كم تبلغ نسبة الماء في جسم الانسان؟

    ج60: حوالي 58.5% من الجسم البشري مكون من الماء.

    س61: ماذا يحدث اذا فقد جسم الانسان 10% من نسبة الماء فيه؟

    ج61: يشعر الجسم بمضاعفات مرضية شديدة.

    س62: متى تتوقف الحياة في الانسان؟

    ج62: اذا بلغ نقص الماء في الانسجة 40%.

    س63: مالذي ينظم ميزانية الماء في الجسم؟

    ج63: مركز عصبي خاص في المخيخ عن طريق الشعور بالعطش.

    س64: ماذا يعني استقلاب أو استحالة الغذاء؟

    ج64: يعني كل مايجري بالغذاء من اجراءات داخل الجسم من ساعة تناوله الى ساعة نبذ رواسبه الى خارج الجسم.

    س65: ماتفسير ((الدثور)) أو ((الميتا بوليسم))؟

    ج65: هي مايحتاج اليه الجسم أو يستهلكه الجسم من الغذاء خلال 24 ساعة لاستمرار أعماله الحيوية ((التنفس-نبضات القلب-عملية الهضم)).

    س66: لماذا كان الأجداد الأوائل أقوى بنية وأطول عمرا وأشد مقاومة؟

    ج66: لأنهم كانو يعتمدون على الغذاء الطبيعي الطازج المقتصر على نوعين أو ثلاثة وعلى الماء ولا يأكلون الا عندما يجوعون.

    س67: مالمقصود بالاحتياجات الغذائية للأنسان؟

    ج67: هي حاجة الجسم الى العناصر الغذائية وليس الى الطعام.

    س68: هل كل طعام غذاء؟

    ج68: ليس كل طعام غذاء.

    س69: هل كل غذاء طعام؟

    ج69: نعم كل غذاء طعام.

    س70: الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟

    ج70: أهمية الغذاء ترجع الى مدى كونه شاملا للعناصر الغذائية.

    س71:الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟

    ج71:باحتواء الغذاء على العناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية ونسب متوازنة.

    س72:ماذا يعني مصطلح الغذاء الامثل؟

    ج72:هو الذي يمد الانسان باقصى قدرة جسمية وبروح معنوية وهدوء نفسي.

    س73:هل يستطيع الانسان أن يعيش مددا طويلة بدون بروتين او فيتامينات أو مواد عضوية؟

    ج73:نعم.

    س74:ماهي الطاقة؟

    ج74:ان الجسم يحرق الطعام لكي يحرك ويعمل فكل عضو وخلية يحتاج الى الوقود لكي يعمل.

    س75:من اين يحصل الجسم على الطاقه؟

    ج75:من الغذاء أو من الدهن المخزن في الجسم.

    س76:كيف تقاس الطاقة؟

    ج76:بالسعرات الحرارية(الكيلو كالوري)

    س77:فيم تستخدم السعرات الحرارية؟

    ج77:تستخدم في قياس كل حركات وأعمال الجسم الارادية واللااردية.

    س78:ماذا تعني أعمال الجسم الارادية؟

    ج78:هي الحركات الارادية من مشي أو عطس أو تحريك يدين أو رموش وغيرها.

    س79:ماذا تعني أعمال الجسم اللاارادية؟

    ج79:تعني حركات الجسم الدتخلية من حركة الخلايا وعملها ودقات القلب وتحرك الدم وعملية الهضم وتقليب الطعام وامتصاصه وغيرها.

    س80:ماهو تعريف الكالوري؟

    ج80:هو الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة (1) كيلوجرام من الماء درجة مئوية واحدة.
  6. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام


    الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام



    1

    -وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز
    وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون
    -وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
    وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون
    وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة البطاطا كوب من البسلة والجزر
    وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.
    -وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
    وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.
    - وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب
    وفي هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون



    2

    أولاً - وجبة الإفطار تحتوى على


    - لبن طبيعى (بلاش بودره) لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل .
    - من واحد إلى اثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات(.
    - طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه(.
    - كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم( .
    - من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والاكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسية لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل أنواع البروتين الحيوانى التي يمتصها الجسم بسهولة.
    - طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتي ) .

    ثانياً - وجبة الغداء

    - طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم.
    - طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد.
    - طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
    - رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات.
    - بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
    - من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.

    ثالثاً - وجبة العشاء

    مثل الإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه
  7. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    العضلات الموجودة بجسم الانسان

    العضلات الموجودة بجسم الانسان



    [​IMG]


    عضلات الجسم من الأمام والخلف


    الجهاز العضلى


    يبلغ عدد العضلات المكونه الى جسم الانسان اكثر من 600 عضله الكبيره منها والصغيره وهى عباره عن مجموعه خلايا بروتويلازمية والالياف المرتبطه مع بعضها على شكل مجاميع عضليه بواسطه النسيج العضلى
    وتتميز الانسجه العضليه بخاصيه التقلص والانبساط ومن خلال هزا العمل يتدفق الدم الى الخلايا العضليه حاملا الغذاء فتقوى وتنمو العضلات
    والاوتار العضليه التى تربط العضلات بالعظام لها خاصيه ارتباط الاورده الدمويه التى تصل العضله مع الاعصاب كذلك وذلك لنقل الدم والايعازات العصبيه للعضله



    تكوين العضلة


    تتكون العضلة من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية الطويلة الرفيعة. وعندما تكون الألياف في وضعها الطبيعي ـ أي منبسطة ـ تكون العضلة منبسطة. وعندما تنقبض الألياف العضلية، تنقبض العضلة وبذلك تقل في الطول وتتصل العضلة عادة بعظمتين، فعندما تنبسط العضلة لا يحدث شيء فيهما ولكنها ما إن تنقبض حتى تتحرك العظمتان.


    تتكون الخلية العضلية كيميائياً من



    1- 20% بروتين خاص يسمى بروتين العضلة أو كتين وميوسين.
    2- 78% ماء.
    3- 2 % مواد مختزنة للطاقة هي فوسفات الأدينوسين ـ الكرياتين ـ النشا الحيواني.
    وتتغير المواد المختزنة للطاقة باستمرار تبعاً لنشاط العضلة وذلك نتيجة لتأثير مجموعة الأنزيمات المختلفة الموجود فيها.
    النمط العضلي..الميزومورفي
    العلامه المميزه في هذا النمط هو استقامة القامه وقوة البنيه وذلك بين نمط الجسم والقوام قد شغلت العديد من الباحثين وقد بدأ شيلدون في نصف الأول من القرن العشرين حيث حاول استكشاف التوصيف القوامي لبعض الأنماط الجسميه.
  8. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مشاهير رياضة كمال الاجسام *أرنولد شوارزنيجر *

    مشاهير رياضة كمال الاجسام



    أرنولد شوارزنيجر Arnold Schwarzenegger


    [​IMG]




    أرنولد ألويس شوارزنيجر(ولد في 30 يوليو 1947، في ستيريا، النمسا) هو لاعب كمال أجسام، وممثل حائز على جائزة غولدن غلوب، وسياسي جمهوري أمريكي من أصل نمساوي. وهو حاكم ولاية كاليفورنيا الأمريكية الثامن والثلاثين (السابق). انتخب آرنولد في 7 أكتوبر عام 2003 ليصبح حاكم ولاية كاليفورنيا بعد غراي ديفس في 17 نوفمبر 2003، وسيستمر ذلك حتى 8 يناير 2007.
    بدأ شوارزنيجر تدريبات الأثقال في سن الخامسة عشر. وقد فاز بلقب سيد الكون Mr. Universe في سن ال 22 وكان في طريقه إلى الفوز بمسابقة سيد اولمبيا Mr. Olympia بإجمالى سبع مرات. وظل شوارزنيجر وجهاً بارزاً في رياضة كمال الأجسام لفترة طويلة بعد تقاعده، وقد ألًف عدة كتب ومقالات عن هذه الرياضة.
    اكتسب شوارزنيجر شهرته في جميع أنحاء العالم باعتباره رمزاً لأفلام الحركة بهوليوود، والذي لوحظ لدوره القيادي في أفلام مثل كونان البربري (Conan the Barbarian), والمبيدThe Terminator. كان يُلقَب ب "البلوط النمساوى" و"ستيريان اوك" في أيام ممارسته لرياضة كمال الاجسام، و"أرنولد سترونج" و"أرنى" خلال ممارسته لمهنة التمثيل، كما كان يُلقَب مؤخراً بال"حاكم" (وهو واحد من أدواره في أفلام حقبة سفر الحاكم المبيد).[1]
    وقد انتثخِب للمرة الأولى في 7 أكتوبر 2003 كمرشح جمهورى في انتخابات العزل الخاصة ليحل بعد ذلك محل الحاكم غراي ديفيس. حلف شوارزنيجر اليمين الدستورية يوم 17 نوفمبر من عام 2003، لقضاء الفترة المتبقية من ولاية ديفيس. ثُمً اعيد انتخاب شوارزنيجر يوم 7 نوفمبر 2006، في في الانتخابات الخاصة بالحاكم لولاية كاليفورنيا في عام 2006، لقضاء فترة ولايته كحاكم, وهزم مرشح الديمقراطي فيل انغيليديس، الذي كان أمين صندوق ولاية كاليفورنيا في ذلك الوقت. وحلف شوارزنيجر اليمين الدستورية لولاية ثانية في 5 يناير، 2007.[2] في مايو 2004 و 2007، تم تعيينه كواحد من الأشخاص في "تايم 100" وهم الذين يساعدون في تشكيل العالم.[3][4]
    شوارزنيجر متزوج من ماريا شرايفر وله أربعة أطفال.


    مستر اولمبيا



    كان هدف شوارزنيجر هو أن يصبح أعظم لاعب كمال اجسام في العالم، بما يعني أن يصبح مستر اولمبيا|مستر أولمبيا [5][13] كانت محاولته الأولى في عام 1969، عندما خسر امام بطل العالم سيرجيو أوليفا ثلاث مرات. ومع ذلك، عاد شوارزنيجر في عام 1970 وفاز في المسابقة، مما يجعل منه أصغر مستر اولمبيا في سن ال 23، وهو رقم قياسى يحمله إلى يومنا هذا.[13]
    وقد واصل الانتصارات المتتالية في المسابقات ما بين 1971—1974.[13] في عام 1975، كان شوارزينجر في القمة مرة أخرى، وفاز باللقب للمرة السادسة على التوالي، [13] عند فوزه على فرانكو كولومبوس. بعد مسابقة مستر أولمبيا عام 1975، أعلن شوارزنيجر اعتزاله من مهنة كمال الاجسام.[13]
    قبل أشهر من مسابقة مستر أولمبيا لعام 1975، أقنع المنتجين جورج باتلر وروبرت فيوري شوارزنيجر على المنافسة، من أجل تصوير تدريباته لكمال الأجسام في فيلم وثائقى اسمه ضخ الحديد. كان أمام شوارزنيجر ثلاثة أشهر فقط للاستعداد للمسابقة، بعد فقدان الكثير من الوزن ليظهر في فيلم البقاء جائعاً Stay Hungry مع جيف بريدجز ثبت أنً لو فريجنو لا يشكل تهديداً، وفاز شوارزنيجر بمجهود أقل من المعتاد بإقناع بمسابقة مستر أولمبيا لعام 1975.
    خرج شوارزنيجر من التقاعد، ولكن، للتنافس في عام 1978 على لقب مستر أولمبيا.[5] كان شوارزنيجر يقوم بالتدريب لدوره في فيلم كونان، وانه أصبح في شكل جيد بسبب ممارسته رياضة الجرى، وركوب الخيل, والتدريب على السيف، وحيث انًه قرر انه يريد الفوز في مسابقة مستر اولمبيا للمرة الأخيرة. احتفظ سراً بهذه الخطة، خشيةً من وقوع حادث أثناء التدريب والذي من شأنه أن يمنعه من دخول المسابقة ويسبب له خسارة ماء الوجه. وقد تم استئجار شوارزنيجر لتقديم التعليق قي وقت توقف اللعب (color commentary) لشبكة التلفزيون، عندما أعلن في الساعة الحادية عشرة أنه بينما كان هناك : "لماذا لا تنافس؟" وقد أنهى شوارزنيجر الفوز بالحدث بعد سبعة أسابيع فقط من التحضير. بعد أن تم إعلانه مستر اولمبيا للمرة السابعة، اعتزل شوارزنيجر رسمياً من المسابقة.




    أفلامه



    العام اسم الفيلم
    1970 Hercules in New York
    1973 The Long Goodbye
    1974 Happy Anniversary and Goodbye
    1976 Stay Hungry
    1977 Pumping Iron
    1979 The Villain
    1978 Scavenger Hunt
    1980 The Jayne Mansfield Story
    1982 Conan the Barbarian
    1984 Conan the Destroyer
    1984 The Terminator
    1985 Red Sonja
    1985 Commando
    1986 Raw Deal
    1987 Predator
    1987 The Running Man
    1988 Red Heat
    1988 Twins
    1990 Total Recall
    1990 Kindergarten Cop
    1991 Terminator 2: Judgment Day
    1993 Last Action Hero
    1994 True Lies أكاذيب حقيقية
    1994 Junior
    1994 Beretta's Island
    1996 Jingle All the Way
    1996 Eraser
    1997 Batman & Robin
    1999 End of Days
    2000 The 6th Day
    2001 Dr. Dolittle 2
    2002 Collateral Damage
    2003 The Rundown
    2003 Terminator 3: Rise of the Machines
    2004 Around the World in 80 Days
    2008 أو 2009 Brutal Deluxe
    2010 The Expandables




    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
  9. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    التمارين السويدي واهميتها للجسم

    التمارين السويدي واهميتها للجسم



    هناك فوائد كثيرة جدا للتمارين السويدية والتمارين الرياضية وأذكر منها.
    ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.
    الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.
    التمارين السويدية تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.
    الرياضة تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم.
    -ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلة.
    -وهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
    -الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم.
    -التمارين الرياضية تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
    -الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية.
    - التمارين الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.
    -ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.



    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
  10. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    28,093
    الإعجابات المتلقاة:
    206
    نقاط الجائزة:
    2,605
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين السويدي مع التوضيح بالصور

    تمارين السويدي مع التوضيح بالصور


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]