رياضة كمال الاجسام

  1. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    نظام تغذية جاى كتلر

    نظام تغذيه جاى كتلر




    [​IMG]



    يقول جاى كتلر أنه صارم فيما يختص بالنظام الغذائى الذى يتبعه وأنه يراقب بحرص كافة الأطعمة التى يتناولها ليحصل على الجسم المثالى للاعب كمال الأجسام .
    وسواء كان ما يتناوله جاى كتلر بروتين أو كربوهيدرات أو ألياف أو سوائل فإنه فإنه يتناوله طبقاً لطريقة علمية خاصة به يتبعها يومياً .
    ويقول كتلر أنه بعد انتهائه من أداء التمارين الخاصة به فإنه يتناول ما يقرب من ثمانية أونسات من الكوكا مع ثلاث ملاعق من بروتين مصل اللبن والفانيليا ثم يضيف إليها الثلج المجروش ويتناوله مثلما يتناول الشوربة .
    ويضيف كتلر أن الفترة التى تلى أداء التمارين هى الفترة الأمثل لتناول البروتينات والكربوهيدرات البسيطة , ويكمل جاى قائلاً أنه لا يقلق من سكر الفركتوز الذى يوجد فى الكوكا حيث أنه من المتعارف عليه أن الفركتوز يحول مباشرة إلى دهون بشكل أسرع من كافة الكربوهيدرات البسيطة الأخرى مثل الجلوكوز وسكر العنب .
    ويقول جاى أن الثمانية أونسات من الكوكا تحتوى على حوالى 25 جرام من الكربوهيدرات وبالنسبة لشخص فى حجمه فإن تلك الكمية البسيطة من الكربوهيدرات تساعده على ازدياد حجم العضلات وزيادة نسبة سكر الكبد بعد أداء التمارين .
    يقول كتلر أنه لا يزيد عن تلك الكمية على مدار اليوم لذا فهو يعتبر ذلك المقدار من الكربوهيدرات يعتبر مكافأة له بعد التدريب الشاق بالإضافة إلى فائدة فى تهيئة عضلاته فى التمرين القادم .

    8 أونسات كوكا
    3 ملاعق بروتين مصل اللبن ( 70 جرام بروتين )(واى)
    12 أونسات ثلج مجروش



    الوجبات التى يتناولها



    ما هو السبب الحقيقي وراء ضخامة مستر أوليمبيا جاي كتلر الحاجبة للشمس؟ اليكم الخمس وجبات الرئيسية التي تساعد في استمرار كتلر كأضخم وأفضل لاعب كمال أجسام في العالم

    محترفي كمال الأجسام الذين لديهم عضلات ضخمة جدا غالبا ما يكون وزنهم 290 رطل في غير أوقات المسابقات, وجاي كتلر يعرف بالطبع كيف يكتسب الكتل العضلية الضخمة. ولكن ما السبب وراء ذلك الحجم العضلي الضخم الذي يكون عليه كتلر دائما حتى وان لم يكن يستعد للمشاركة في مسابقة ما؟ وكيف يملء ذلك الإطار الجسماني الضخم بالعضلات


    الوجبة الأولى

    923 سعر حراري - 103 جرام كربوهيدرات - 86 جرام بروتين - 18 جرام دهون
    * 15 بياض بيضة
    * 2 بيضة كاملة
    * 4 شرائح خبز حزقيال "خبز مصنوع من الحبوب وليس الدقيق"
    * 1 كوب خبز حزقيال مجفف


    اذا كنت لم تسمع من قبل بعبارة "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم" فبعد قراءة ما يأكله جاي كاتلر كل صباح, سوف تدرك بسرعة انه أحد المؤمنين بهذه المقولة
    جاي كاتلر يبدأ يومة عن طريق أكل طعام يكفي عادة لإطعام أسرة مكونة من أربع أفراد, ولكن عندما تكون ضخما سوف يتحتم عليك تناول مواد غذائية تكفي لضمان نمو عضلاتك باستمرار
    وقد تبدل اختيار جاي كتلر على مر السنين لمصدر الكربوهيدرات التي يتناولها صباحا من دقيق الشوفان الى خبز حزيقال لأنه يعتقد انه صحي أكثر, ويساعده علي اظهار جسمه في صوره أفضل في وقت المسابقات


    الوجبة الثانية

    1121 سعر حراري - 88 جرام كربوهيدرات - 83 جرام بروتين - 44 جرام دهون
    * 10 أرطال شرائح لحم
    * 2 كوب أرز

    لحوم البقر هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة لرياضيي كمال الأجسام للإستهلاك بغرض تعزيز نمو العضلات. فلحوم البقر تمد الجسم بعناصر غذائية أساسية مثل الكرياتين الذي يساعد في الوصول الى المستويات المثلى لنمو العضلات
    يدرك كتلر جيدا فوائد لحوم البقر في بناء العضلات, ولذلك وضعه ضمن برنامجه الغذائي اليومي, بالإضافة إلى ذلك أضاف كتلر الأرز الى وجبته بسبب فوائد الكربوهيدرات المركبة المتعددة مثل زيادة القوة عند رفع الأوزان الثقيلة


    الوجبة الثالثة

    1367 سعر حراري - 176 جرام كربوهيدرات - 100 جرام بروتين - 24 جرام دهون
    * 10 أرطال دجاج
    * 4 أكواب أرز

    وتلك الوجبة عادة ما تكون آخر وجبة لكتلر قبل أن يتدرب بعد الظهر. فمزيج الأرز والدجاج يغذي عضلاته بالكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها قبل أدائه للتمارين القاسية
    وخلال فترة الراحة من المشاركة في المسابقات يميل كتلر الى اختيار الأرز الأبيض بدلا من الأرز البني حتى يحافظ على معدلات السعرات الحرارية عالية, وعلى عضلاته ضخمة كالعادة

    الوجبة الرابعة

    721 سعر حراري - 88 جرام كربوهيدرات - 70 جرام بروتين - 6 جرام دهون
    * 10 أرطال لحم جاموس
    * 2 كوب ارز

    على مدى السنوات القليلة الماضية أصبح لحم الجاموس بسرعة أحد خيارات البروتين الأكثر رواجا بين صفوة الرياضيين في جميع أنحاء العالم. والسبب في ذلك هو غناه بالمواد المغذية الحيوية الضرورية لدعم الأداء التميز في حين ما زالت أقل مصادر البروتين احتواءا على الدهون
    ومرة أخرى حتى يضمن تشبع عضلاته بالكربوهيدرات المركبة، يتناول كتلر كوبين اضافيين من الأرز الأبيض، ليرفع بذلك عدد الجرامات التي يتناولها من الكربوهيدرات يوميا الى 350 جرام من خلال أربع وجبات


    الوجبة الخامسة - المكملات الغذائية

    530 سعر حراري - 84 جرام كربوهيدرات - 40 جرام بروتين - 3 جرام دهون

    يؤمن جاي كاتلر بأهمية اشراك المكملات الغذائية في برنامجه الغذائي أثناء فترة عدم المشاركة في المسابقات, ليس فقط لأنها ملائمة جدا أثناء تلك الفترة, ولكن لأنه يشهد بالدور الحيوي الذي لعبته في مساعدته على الحصول على اثنين من ألقاب بطولة مستر أوليمبيا
    وتعد مكملات البروتين والكربوهيدرات هما العنصرين الأساسين الذين ساعدا كتلر في زيادة نمو عضلاته خلال فترة عدم المشاركة في المسابقات
    وقد يبدوا تناول كل تلك الوجبات على أساس يومي, مهمة شاقة لبعض الأشخاص, ولكن بالنسبة لمحترفي كمال الأجسام أمثال جاي كتلر, فتلك هي الطريقة التي تضمن اكتسابهم للكتل العضلية قدر الإمكان, فتناول ثلاث وجبات عادية يوميا ليست هي الطريقة التي يعيش بها رياضيي كمال الأجسام حياتهم
  2. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مشاهير رياضة كمال الاجسام دكستر جاكسون

    مشاهير رياضة كمال الاجسام


    دكستر جاكسون Dexter Jackson


    [​IMG]


    اسمه بالكامل دكستر تيرون جاكسون, ومعروف باسم الشفرة. من مواليد مقاطعة جاكسونفيل بولاية فلوريدا في 25 نوفمبر 1969, وهو أحد محترفي الإتحاد الدولي لكمال الأجسام, وحامل سابق للقب بطولة مستر أوليمبيا.
    في المدرسه الثانوية كان دكستر أسرع قرنائه بفريق كرة القدم الأمريكية, وبعد انهائه الدراسة الثانوية أراد الإلتحاق بالجامعة ولكنه تسبب في حمل صديقته فقرر أن يتحمل المسئولية كرب عائلة, وطردت على اثر تلك الواقعة صديقته من منزل عائلتها, فاستأجرت هي ودكستر شقة لعيشيا بها وعمل دكستر أثناء تلك الفترة كطباخ في مطعم محلي.
    في سن العشرين أقنعه أصدقائه بالإشتراك في أحد المسابقات المحلية الصغيرة, فقام دكستر بالتمرين واتباع حمية غذائية لمدة ثلاث أسابيع, وفاز بالبطولة بسهولة بسبب جيناته الوراثية الممتازة, وبسبب هذه الواقعة وبمساعدة جيناته الوراثية بدأ مشوار دكستر في عالم كمال الأجسام.
    يمتلك دكستر بناء جسماني يعد من أبرز ما ظهر في عالم كمال الأجسام, حيث تمكن من ملء اطار جسمه الصغير نسبيا بكتل عضلية ضخمه وبارزة ومقسمة بشكل رائع, كما أن دكستر يستمر في احداث تطورات مذهلة في بناءه الجسماني عام بعد عام. وفي حقيقة الأمر فقد شكك البعض في امكانيات دكستر, وقدرته على هزيمة قرنائه الذين يتعدونه في الحجم والضخامة العضلية, إلا أنه أثبت خطأ الجميع عندما فاز ببطولة مستر أوليمبيا التي تعد أكبر بطولات عالم كمال الأجسام عام 2008 متغلبا على أساطير مثل جاي كتلر والصاعد حديثا وقتها فيل هيث
    أولى بطولات دكستر التابعة للجنة القومية للبناء الجسماني كانت بطولة الولايات الجنوبية عام 1992, واحتل فيها المركز الثالث, وبدأ المشاركة في البطولات كمحترف عام 1999 واشترك في هذا العام ببطولة أرنولد كلاسيك واحتل المركزالسابع, وبطولة ليلة الأبطال واحتل المركزالثالث, وبطولة مستر أوليمبيا واحتل المركز التاسع
    في بطولة مستر أوليمبيا عام 2007 احتل دكستر المركز الثالث, وحينها قال العديد من النقاد أنه لن يستطيع احتلال أي مركز أعلى من هذا, إلا أن دكستر تمكن في العام التالي من هزيمة حامل اللقب لمرتين متتاليين جاي كتلر, وأصبح الرجل الثاني عشر الذي يحمل لقب بطولة مستر أوليمبيا, وثان من يفوز باللقب وهو يحمل لقب بطولة أرنولد كلاسيك في نفس العام



    احداثياته الجسمانية


    الوزن أثناء المنافسة على البطولات : 97.5 كجم
    الوزن في غير أوقات المنافسة على البطولات : 106 كجم
    الطول : 168 سم
    محيط الذراعين : سم
    محيط الرجلين : سم
    محيط السمانة : سم
    محيط الرقبة : سم
    محيط الخصر : سم
    محيط الصدر : سم



    تاريخ مشاركته في البطولات



    اللجنة القومية للبناء الجسماني - بطولة الولايات الجنوبية , وزن خفيف / عام 1992 , المركز الثالث
    اللجنة القومية للبناء الجسماني - بطولة الولايات المتحدة الأمريكية , وزن خفيف ثقيل / عام 1995 , المركز الأول
    اللجنة القومية للبناء الجسماني - تصفيات الولايات , وزن خفيف ثقيل / عام 1996 , المركز السادس
    بطولة أمريكا الشمالية , وزن خفيف ثقيل / عام 1998 , المركز الأول
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 1999 , المركز السابع
    بطولة الجائزة الكبرى بانجلترا / 1999 , المركز الرابع
    الإتحاد الدولي لكمال الأجسام - ليلة الأبطال / عام 1999 , المركز الثالث
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 1999 , المركز التاسع
    بطولة العالم للمحترفين / عام 1999 , المركز الرابع
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2000 , المركز الخامس
    بطولة الجائزة الكبرى الهنغارية / عام 2000 , المركز الثاني
    الإتحاد الدولي لكمال الأجسام - بطولة الرجل الحديدي الدعوية للمحترفين / عام 2000 , المركز الثالث
    الإتحاد الدولي لكمال الأجسام - ليلة الأبطال / عام 2000 , المركز الثامن
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2000 , المركز التاسع
    بطولة تورونتو الدعوية للمحترفين / عام 2000 , المركز الثاني
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2001 , المركز الخامس
    بطولة الجائزة الكبرى الأسترالية / عام 2001, المركز الثالث
    بطولة الجائزة الكبرى بانجلترا / عام 2001 , المركز الرابع
    بطولة الجائزة الكبرى الهنغارية / عام 2001 , المركز الثالث
    الإتحاد الدولي لكمال الأجسام - ليلة الأبطال / عام 2001 , المركز الثاني
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2001 , المركز الثامن
    بطولة تورونتو الدعوية للمحترفين / عام 2001 , المركز الثاني
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2002 , المركز الثالث
    بطولة الجائزة الكبرى الأسترالية / عام 2002 , المركز الثاني
    بطولة الجائزة الكبرى بالنمسا / عام 2002 , المركز الثاني
    بطولة الجائزة الكبرى بانجلترا / عام 2002 , المركز الأول
    بطولة الجائزة الكبرى الهولندية / عام 2002 , المركز الثالث
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2002 , المركز الرابع
    بطولة سان فرانسيسكو الدعوية للمحترفين / عام 2002 , المركز الثالث
    بطولة عرض القوة للمحترفين / عام 2002 , المركز الثاني
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2003 , المركز الرابع
    بطولة ماكسيمم الدعوية للمحترفين / عام 2003 , المركز الثالث
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2003 , المركز الثالث
    بطولة سان فرانسيسكو الدعوية للمحترفين / عام 2003 , المركز الثالث
    بطولة عرض القوة للمحترفين / عام 2003 , المركز الأول
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2004 , المركز الثالث
    بطولة الجائزة الكبرى الأسترالية / عام 2004 , المركز الأول
    الإتحاد الدولي لكمال الأجسام - بطولة الرجل الحديدي الدعوية للمحترفين / عام 2004 , المركز الأول
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2004 , المركز الرابع
    بطولة سان فرانسيسكو الدعوية للمحترفين / عام 2004 , المركز الأول
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2005 , المركز الأول
    بطولة سان فرانسيسكو الدعوية للمحترفين / عام 2005 , المركز الثاني
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2006 , المركز الأول
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2006 , المركز الرابع
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2007 , المركز الثاني
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2007 , المركز الثالث
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2008 , المركز الأول
    بطولة الجائزة الكبرى الأسترالية / عام 2008 , المركز الأول
    بطولة الجائزة الكبرى بنيوزيلندا / عام 2008 , المركز الأول
    بطولة الجائزة الكبرى الروسية / عام 2008 , المركز الأول
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2008 , المركز الأول
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2009 , المركز الثالث
    بطولة أرنولد كلاسيك / عام 2010 , المركز الرابع
    بطولة الجائزة الكبرى الأسترالية / عام 2010 , المركز الثاني
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2010 , المركز الرابع
    بطولة فلكس للمحترفين / عام 2011 , المركز الثاني
    بطولة مستر أوليمبيا / عام 2011 , المركز السادس



    [​IMG]



    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]



    [​IMG]



    [​IMG]



    [​IMG]


    [​IMG]
  3. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    المكملات الغذائية

    المكملات الغذائية



    يبحث الرياضيون بشكل متواصل عن وسائل ترفع من مستوى اداءهم الى الحد الذي يفوق قدراتهم الفردية بهدف تحقيق انجازات رياضية والوصول الى المراكز المتقدمة وعلى كافة المستويات، حيث لم تعد زيادة الاحمال التدريبية وجرعاتها تفي بطموحات الرياضيين، لذا يشهد الوسط الرياضي سباق عنيف في الحصول على وسائل تؤمن التطور المنشود وباقل ما يمكن من التاثيرات الجانبية ولا يخفى على الكثير من العاملين في المجال الرياضي الاضرار القاتلة للمنشطات والادمان الذي تسببه لمتعاطيها لذا اتجه الكثير من الرياضين الى البحث عن البديل، وتعد المكملات الغذائية احدى هذه البدائل التي لاقت رواجا كبيرا لكونها تؤخذ من مصادر غذائية طبيعية وتعمل على توفير بيئة ملائمة لنمو عضلات الجسم بجانب البرنامج الغذائي الخاص بالنشاط الرياضي الممارس.


    ما هي المكملات الغذائية وما انواعها وكيف يتم تناولها وما هي اهم تاثيراتها الايجابية والسلبية، سنحاول الرد على هذه التساؤلات من خلال احدث ما نشر من دراسات وبحوث في هذا المجال.



    - ما المقصود بمفهوم (المكملات الغذائية)؟


    المكملات الغذائية هي تركيبة مستخلصة من مكونات غذائية طبيعية(حيوانية، نباتية وغيرها من المواد الداخلة ضمن الوجبة الغذائية) وهي منتجة جاهزة بمختلف الاشكال والاحجام (اقراص، كبسولات، سوائل مساحيق) تحوي على المادة الغذائية او المركب الغذائي الذي يهدف الرياضي الى زيادة نسبته في الجسم او الخلايا العضلية للحصول على الطاقة اللازمة او لزيادة مساحة الخلية العضلية وذلك حسب الفعالية التخصصية لاجل الحصول الى اعلى انجاز رياضي.


    - ما هي اهم مكونات المكملات الغذائية؟



    تكون المكملات الغذائية جاهزة وفق نسب محددة من المادة التي تحتويها وقد تحتوي مادة واحدة او اكثر:
    - الكرياتين الاحادي (كرياتين مونوهايدرات)كرياتين نقي.
    - مركب من مادتين (كاربوكرياتين) والذي يحتوي على الكربو هيدرات والكرياتين معا.
    - مركب ثلاثي يتكون من ثلاث مواد مثل (كريابروتين) الذي يتكون من (الكربوهيدرات والكرياتين والبروتين (WHEY) معا، وهو حامض اميني.
    - ماهي اهم انواع المكملات البروتينية؟
    - المكملات البروتينية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تعمل على زيادة الوزن.
    - المكملات البروتينية (Procomplex) التي تحوي على نسبة متوسطة من الكربو هيدرات والسكر.
    - البروتين العالي حيث يحتوي على كمية عالية من البروتين والكاربوهيدرات والفيتامينات والتي لا يحصل عليها الرياضي في غذائه وتستخدم هذه المركبات مع جدول غذائي.


    - ما هي اهم المكملات الغذائية وما انواعها والرياضات التي تستخدم فيها؟

    تعد الكربوهيدرات، والسلاسل الفرعية للاحماض الامينية، الكرياتين من اهم المكملات الغذائية اضافة الى المكملات المعدنية والفيتامينات ومواد اخرى خاصة.
    الكربوهيدرات (نظام التحميل الكاربوهيدراتي):
    تشكل الكاربوهيدرات حوالي 60%-70% من غذاء الرياضي ويمكن ان يتناولها الرياضي في الالعاب (ATP) وهي من المواد سريعة الامتصاص والاكسدة لتحرير مركب المختلفة وخاصة عدائي المسافات المتوسطة، وتوجد في الكبد والعضلات بكميات قليلة ويحتاجها الجسم في التمرينات المكثفة حيث تمده بالطاقة السريعة كذلك فان مخزون الكلايكوجين ضروري للتخلص من التعب ومواصلة التمرين.
    الاحماض الامينية:
    وهي اساس بناء البروتينات وضرورية للنمو العضلي وامداد الطاقة وهناك (32) حامض اميني والعديد منها لايصنع في الجسم لذا يمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائيةو تحتاجه العضلات في بناء خلاياها وفي بناء انسجة الجسم المختلفة، يتناولها الرياضيون لاكتساب البناء العضلي ولتطوير القوة في رياضة رفع الاثقال وبناء الاجسام والقوة البدنية كذلك في رياضات التحمل (المسافات الطويلة والدراجات).

    اهم تاثيرات مكملات الاحماض الامينية:

    وجد ان المكملات الامينية تعمل على ما ياتي :
    - تقليل استخدام الكاربوهيدرات المخزون (كلايكوجين)وهذا يؤدي الى تخزين الوقود اللازم للطاقة
    - تحسين القوة العضلية
    - قد تحسن قوة التحمل(ذلك يحتاج الى دراسات مكثفة لاثباته)
    - تكوين انسجة الجسم ولالتئام.
    - الكرياتين:
    مركب نايتروجيني عضوي يحصل عليه من المصادر الغذائية الخارجية (اللحوم والاسماك والمنتجات الحيوانية والنباتية [بشكل اقل] ) والداخلية (حيث يتم تركيبه بصورة اساسية في الكبد والبنكرياس والكلى والعضلات او من بعض الاحماض الامينية الاساسية {الكلايسين والارجنين والميثونين} كميته المخزونة محدودة جدا. علما ان 1كيلوغرام من اللحوم يحتوي على 5 غرام من فوسفات الكرياتين ويستخدم فوسفات الكرياتين من قبل عدائي المسافات القصيرة وان زيادة نسبته قبل المنافسة تساعد على تحميل هذا المركب. ومن الجدير بالذكر ان استخدام كل نوع من المكملات يتم وفق جرعات مقننة ووفق احتياج الجسم اليه وما يبذله من جهد عضلي. اهم تاثيرات مركب فوسفات الكرياتين الايجابية في الانشطة الرياضية وخاصة في الانشطة تعتمد على الانظمة اللاهوائية ATP.
    - يعمل فوسفات الكرياتين على سرعة اعادة الـ(الفوسفاتية، اللاكتيكية).
    - ينظم عملية التخلص من ايونات الهايدروجين الناتجة عن الانظمة في داخل الخلية المتكون بالنظام اللاهوائي من داخل بيوت الطاقة (المايتوكندريا) الى خارجها في الليفة العضلية كذلك يقوم بنقل الـATP اي يستخدم الكرياتين لاعادة شحن الطاقة المستهلكة في الانشطة الرياضية (قصيرة الزمن) ويعد بديل للسترويدات (المنشطات التي يحرم تعاطيها)، حيث يمكن استخدامه لغرض زيادة القوة العضلية (في رياضة رفع الاثقال،جري المسافات القصيرة).


    - هل هناك علاقة بين الكرياتين والانجاز؟

    ان زيادة تناول الكرياتين وبشكل مقنن يؤدي الى زيادة خزينه في داخل العضلات اي الحصول على الطاقة وهذا ينعكس ايجابيا على الانجاز وخاصة في الالعاب التي تتطلب عنصر السرعة .


    -كيف يمكن تناول الكرياتين؟

    يتقبل الجسم زيادة الكرياتين عن الحد الطبيعي داخل الجسم بحدود60% وذلك عند اخذ الجرعات وفق مبدا الزيادة والنقصان حيث يبدأ ب70غرام لمدة اسبوعين ثم الهبوط الى كمية اقل ومن ثم العودة بالزيادة الى70غرام او اقل وبالتدريج وفي حالة زيادة الكمية المتناولة عن 60% المسموح بها فانه سوف يخرج مع الادرار علما ان ذلك يتم باشراف طبي متخصص ، وهناك دراسة تدل على ان تناول 20غرام من الكرياتين في اليوم ولمدة شهر تزيد مخزونه داخل العضلة 20% .


    - ما هي اهم فوائد فوسفات الكرياتين؟


    - يعمل على زيادة القدرة على الانجاز (زيادة الطاقة وخاصة في الاركاض السريعة ورفع الاثقال)وهناك دراسة تؤكد زيادة الاداء بنسبة5-10%
    - له فوائد لمرضى هبوط القلب المزمن
    - يفيد الذين يعانون من الضمور العضلي لذلك يمكن استخدامه من قبل كبار السن لاعانتهم على اداء نشاطاتهم اليومية.
    - لايؤثر الكرياتين على النمو لاعمار 18 سنة (لازالت الدراسات حول هذا الموضوع مددها غير كافية لتاكيد ذلك).
    - يؤدي الى زيادة وزن الجسم بحدود4-5 كيلوغرام وخاصة في النشاطات التي تعتمد مبدأ التحمل (التغيير بالجرع) وتشير الدراسات بهذا الخصوص ان الشدد القصوى وتحت القصوى تكون الزيادة في الوزن لصالح المكون العضلي مع ثبات او زيادة طفيفة بالمكون الشحمي.


    - ما هي الاثار الجانبية لفوسفات الكرياتين؟

    غالبا ما تكون الاثار الجانبية لهذا المركب خفيفة اذا ما حدثت ومنها
    - التشنج احيانا
    - زيادة الوزن قليلا نتيجة احتباس السوائل لان الكرياتين يسحب السوائل من العضلات لذا يجب زيادة شرب الماء عن تناوله.


    - ما علاقة انتاج الكرياتين بالعمر؟

    تتضائل قدرة انتاج فوسفات الكرياتين مع التقدم بالعمر لذا يحتاجه الاكبر سنا وقد اختلفت الاراء حول تناوله من قبل الكبار حيث اكدت اغلب الدراسات على اهمية تناوله للتخلص من ضغوط انشطة الحياة اليومية كما وجدت بعض الدراسات عدم استجابة البعض لذلك او حدوث اثار جانبية لديهم مثل (التشنج واحتباس السوائل) ولا يستبعد حدوث اثار جانبية اخرى حيث ان اغلب التجارب التي تمت كانت قصيرة المدى كذلك لم تؤكد الدراسات تطوير قوة القبضة في حين اكدت اخرى على حدوث زيادة في القوة تراوحت بين 7-15% في العضلات الكبيرة (الورك،الصدر،الكتف).
    - ما هي الطريقة الصحيحة لتناول المكملات؟
    - يفضل استخدام الاقراص التي تحتوي على نوع واحد اي مركب واحد وليس العديد هذا يسهل للفرد تغيير الجرع بانواع اخرى عديدة في نفس الوقت.
    - تؤخذ مع الطعام الطبيعي افضل لكي تتفاعل مع المواد الغذائية الطبيعية وتدخل عملية الهضم معها والامتصاص. ان المكملات الغذائية ذات التركيزالعالي تسبب عسر الهضم او ارتباك معوي عند تناولها على المعدة الفارغة.
    - مكملات الفيتامين ج يمكن اخذه بمفرده وفي اي وقت او بعد عصير الفاكهة.
    - مكملات الاحماض الامينية ايضا يمكن تناولها بمفردها
    - لصعوبة بلع الاقراص(تبلع مع عصير غليظ القوام(طماطم،مزيج فاكهة).
    - المكملات المعدنية والفيتامينات؟
    من الضروري اعتماد غذاء متوازن للحصول على كمية كافية من المعادن والفيتامينات وفي حالة عدم توفر الكميات المطلوبة وبشكل كافي حينئذ فقط يمكن اعتماد المكملات الغذائية من المعادن والفيتامينات من الجدير بالذكر ان الخلايا الحية تعتمد على المعادن لتكون سليمة من الناحية البنائية والوظيفية لان المعادن تدخل في تركيب سوائل الجسم والعظام والدم وتساعد في المحافضة على وظائف الاعصاب وتنظم نشاط العضلات في الجسم وكذلك القلب والجهاز الوعائي علما ان المعادن تختزن في العظام والانسجة العضلية
    اما الفيتامينات فتعمل كمساعدات انزيمية لاداء الوظائف التي تتظمن انتاج الطاقة والنمو والالتئام ولكون جميع الانشطة الانزيمية تشمل المعادن فان المعادن ضرورية للاستفادة من الفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية والجسم البشري يجب ان يحافظ على توازن كيميائي سليم وهذا التوازن يعتمد على مستويات المعادنفي الجسم ومستوى كل معدن يؤثر على الاخر فاذا اختل توازن اي منهما فان جميع الاخريات تتاثر وهذا يؤدي الى اختلال التوازن وبالتالي المرض بصورة عامة فان المعادن تكون على نوعين الكبيرة والتي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة مثل (K,Ca,Na,MG) المعادن الصغيرة نحاس، حديد وغيرها.
    - هل هناك اثار جانبية لتناول المكملات الغذائية وما هي اسبابها؟
    لازال تحديد الاثار الجانبية للمكملات الغذائية قيد الدراسة ولم تتوصل البحوث الى نتائج دقيقة بهذا الخصوص ولكن ما تم انجازه من قبل اختصاصيين في هذا المجال يشير الى بعض الاثار السلبية والتي يتفق اغلبهم على انها جاءت بسبب عدم الدقة في تناول الجرعات او اخذ جرعات كبيرة وغير منتظمة لا تتلائم مع القدرات البدنية والوظيفية للرياضين الذين تناولوها ويمكن تحديد بعض الاثار السلبية بما ياتي:
    - ظهور الحساسية بشكل نادر
    - حدوث عجز كلوي(خاصة للذين يعانون امراضا كلوية)
    - اضطرابات في المعدة
    - الاسهال
    - تقلص في العضلات
    - عدم القدرة على التاقلم الحراري.
    - ما هي فوائد تناول المكملات الغذائية؟
    - امداد الجسم بالطاقة
    - اعادة بناء الخلايا التالفة وصيانة الالياف العضلية بعد التمارين الرياضية
    - زيادة مساحة المقطع الفسيولوجي للالياف العضلية
    - كسب القوة العضلية
    - زيادة التحمل والقدرة على العمل البدني لفترة طويلة وزيادة مطاولة الجهاز الدوري-التنفسي
    - استعادة الحالة الطبيعية وسرعة الاستشفاء بعد الجهد البدني الشديد
    - تزيد التمثيل الغذائي وتزيد قوة المناعة عند تناولها بشكل مقنن .
    - هل من الضروري تناول المكملات المعدنية وكيف؟
    لا يمكن الحصول على جميع الاحتياجات المطلوبة من المعادن عن طريق الغذاء لذلك فان المكملات المعدنية يمكن ان تساعد في الحصول على ما يحتاجه الجسم من هذه المعادن. توجد المعادن مرتبطة بمادة اخرى مثل جزيئات البروتين لكي تسهل عملية سيرها في الدم وامتصاصها ويمكن تناولها مع الوجبة الغذائية فيتم امتصاصها تلقائيا في المعدة اثناء عملية الهضم. ويحمل المعدن بعد الامتصاص عن طريق الدم الى الخلايا ومنها عبر الاغشية الخلوية، وتختلف المعادن في كمية الامتصاص وتؤثر احداها على الاخرى فمثلا الاسراف في تناول الكالسيوم يؤثر على امتصاص المغنيسيوم لذا يجب تناول المكملات المعدنية بكميات متوازنة لكي تكون فعالة لان عكس ذلك يمكن ان يسبب الضرر كذلك يتاثر امتصاص المعادن باستخدام الالياف النباتية لانها تقلل من لامتصاص لذا يجب تناولهما في اوقات متفاوتة.
    - ما هي المكملات الغذائية التي تسبب تضخم العضلات؟
    المكملات الغذائية المتكونة من البروتين والكاربوهيدرات تساعد على تضخم العضلات وخاصة اذا تم تناولها قبل وبعد التمرين بالاثقال.
  4. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    الابطال الفائزين بمستر اولمبيا من 1965/2011

    الابطال الفائزين بمستر اولمبيا من 1965/2011



    1965 Mr. Olympia Results - Larry Scott

    1966 Mr. Olympia Results - Larry Scott

    1967 Mr. Olympia Results - Sergio Oliva

    1968 Mr. Olympia Results - Sergio Oliva

    1969 Mr. Olympia Results - Sergio Oliva

    1970 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1971 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1972 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1973 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1974 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1975 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1976 Mr. Olympia Results - Franco Columbu

    1977 Mr. Olympia Results - Frank Zane

    1978 Mr. Olympia Results - Frank Zane

    1979 Mr. Olympia Results - Frank Zane

    1980 Mr. Olympia Results - Arnold Schwarzenegger

    1981 Mr. Olympia Results - Franco Columbu

    1982 Mr. Olympia Results - Chris Dickerson

    1983 Mr. Olympia Results - Samir Bannout

    1984 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1985 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1986 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1987 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1988 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1989 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1990 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1991 Mr. Olympia Results - Lee Haney

    1992 Mr. Olympia Results - Dorian Yates

    1993 Mr. Olympia Results - Dorian Yates

    1994 Mr. Olympia Results - Dorian Yates

    1995 Mr. Olympia Results - Dorian Yates

    1996 Mr. Olympia Results - Dorian Yates

    1997 Mr. Olympia Results - Dorian Yates

    1998 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    1999 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2000 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2001 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2002 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2003 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2004 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2005 Mr. Olympia Results - Ronnie Coleman

    2006 Mr. Olympia Results - Jay Cutler

    2007 Mr. Olympia Results - Jay Cutler

    2008 Mr. Olympia Results - Dexter Jackson

    2009 Mr. Olympia Results - Jay Cutler

    2010 Mr. Olympia Results - Jay Cutler

    2011 Mr. Olympia Results - Phil Heath
  5. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مشاهير رياضة كمال الاجسام فيل هيث Phil Heath

    مشاهير رياضة كمال الاجسام



    فيل هيث Phil Heath

    الفائز بمستر اولمبيا سنة 2011


    [​IMG]



    إنه فيليب جيررود هيث , ولد في ال18من ديسمبر عام 1979,,وقد كانت نشأة فيل لا تحي بأنه سيكون لاعب كمال أجسام , فكان اهتمامه متجه نحو كرة السلة مثل باقي الأطفال في حيه.
    وكان هيث في جامعة دينفير يلعب لفريق كرة السلة ,
    ويقول هيث "إن التحاقي بفريق السلة قد أتاح لي الفرصة أن أكتسب بعض الخبرات منها: أساس العمل الشاق ,والانضباط الشخصي ,واحترام الآخرين,التواضع والمسئولية.
    ووجدت أن فترة الجامعة لم أحقق بها نجاح مثل فترة الهاي سكول (الثانوي) , وبإمكاني ان احقق اكثر واكثر من خلال الدروس الكثيرة التي تعلمتها.
    وبعد انتهاء تاريخي مع كرة السلة , استمريت في التمرين ولكن الآن مع اشخاص آخرين الذين فعلا يمارسون كمال الأجسام,, إنني لم أكن أتصور نفسي كلاعب كمال أجسام أبدا.
    لكن وجدت نفسي أكثر عضلات بالممارسة , لذلك قلت لما لا فلنعطيها فرصة. وغيرت البرنامج التدريبي بكامله من استعدات لكرة السلة الي الهارد كور ترينينج(التمرين الحديد الجامد),وفي الحقيقة لقد احببت التمرين هكذا لان أصدقائي في النادي كانوا يتنافسون في البطولات.
    وبسرعة ظهر الفرق الشاسع بين الرياضتين, مماجعل اهتمامي أكثر بكمال الأجسام.
    وتعلمت ميكانيكية التدريبات كلاعب كمال أجسام, وأحببت أن أري التدفق (Pump) في الذراع والارجل والصدر.ولاحظ هذا علي أصدقائي مماجعلني أرغب في المزيد.وقد شجعوني للاستفادة القصوي في كل تمرينة العبها.
    وايضا عادات الاكل تغيرت فمن أكل ثلاث وجبات فقط يوميا إلي من 6 الي 7 وجبات في اليوم,ومن جديد أحببت هذه الرياضة كلما شاهدتها في شخص أو حدث لكمال الأجسام علي التلفاز,مفتون بدرجة (muscularity)والتوازن والتقسيمة وحالة الجسم كله.
    ثم بدأت أتدرب لأول بطولة أشارك بها وهي(NPC Northern CO.2003)في 8 اكتوبر 2002, وقمت بشراء كاميرا ديجيتال وأخذت بها بعض الصور قبل البطولة.
    واستمريت في ذلك لان هذه الطريقة سمحت لي لكي أري بنية جسمي وان اقوم ببعض التعديلات في تماريني علي حسب احتياج الجسم.لقد شعرت بأن الصور لاتكذب أبدا وأنها ستجعلني متحفزا دائمالأكون لاعب كمال أجسام أفضل يوم عن يوم.لقد بدأت بوزن84كجم حتي وصلت لوزن97كجم و6%BF ووجدت هذا مذهل ولكنه تحقق ويرجع الفضل لجينات عائلتي.
    ثم شاركت في البطولة بوزن87كجم ,ولم أستطع تصديق التضحية التي مررت بها لكي أصل لهذا الشكل وهذه الحالة,وقد كان فوزا عظيما في هذه البطولة وحصلت علي المركز الأول,وبعدهذا الفوز الضخم أصبحت ملهوف وبدأت أتمرن أصعب وأكل بذكاء أكثر..
    بعدها بثمان أسابيع شاركت في بطولة (NPC Colorado state) بوزن 89كجم,وكان ضدي مشاركين أقوياء فعلاولكني تكرمت بالمركز الأول.علي الرغم من,انني لم أفوز طوال السنة, ولكن تعلمت أنني يجب أن أخذ هذه الرياضة بجدية أكثر لأنني اعتمدت علي جيناتي وقد كلفني هذا خسارة المركز الأول بنقطة واحدة.
    مرة أخري وضعت نفسي في صالة أفضل, وبدأت أركز علي التمرين وأخذت في الزيادة والزيادة تدريجيا حتي نهاية 2003
    وكانت عيني علي بطولة (NPC Junior Nationals) ولكني فشلت في الاشتراك قبل الموعد النهائي.وتذكرت أنني يجب أن أخذ اللعبة علي محمل من الجد أكثر مثلما فعلت مع السلة.
    بعد ذلك اشتركت في بطولة (NPC Colorado state) وحصلت علي لقبMr.Colorado بوزن90كجم (ثقيل),وتابعت التمرين وفي السنة التالية دخلت (NPC Junior Nationals) وفوزت بالمركز الأول..
    لقد كنت علي الطريق وقمت بالتوقيع لشركة وييدرللصحة واللياقة, والتي كانت مساندة كبيرة لي والشكر في هذا يعود لجاي كاتلر وبيترماكجوف,,,والآن بد كل هذه البطولات قد حان الوقت للمنافسة علي بطاقة الاحتراف في الولايات. ونافست ضد العديدمن افضل الأجسام في الدولة وكنت متوتر جدا,وعلمت انه بالحفاظ علي إيماني مع أصدقائي بجانبي استطيع أن أدير هذا المجال جيدا.
    وبعدها فوزت ببطولة(USA's) بوزن97.5كجم وكنت متحمس جدا لدرجة أنني لم أكن أعرف ماذا أفعل.
    والآن كلاعب كمال أجسام محترف , أنوي علي تمثيل رياضة كمال الأجسام بطريقة تحبها وتحترمها الناس, وأتمني أن أكون واحد من أفضل الأبطال علي مر التاريخ"
    وهكذا أنهي فيل قصته وبدايته مع كمال الأجسام, ولننذكر له أهم إنجازاته مستر أولمبيا 2008 حصل علي المركز الثالث
    وفي 2009 لم يكن موفقا وحصل علي المركز الخامس.
    وفي عام 2010 في أرنولد كلاسيك حصل علي المركز الثاني.
    وفي نفس العام في بطولة مستر أولمبيا حصل علي المركز الثاني والذي يعد من أهم إجازات فيل في الوقت الحالي,,



    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [[​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
  6. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    تمارين الشهر الأول والثاني

    تمارين الشهر الأول والثاني




    تمارين الشهر الأول




    أولا:: تمارين الصدر:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

    1:ثلاث جولات بالبار المستقيم على البنغ المسقيم وضع اليدين مفتوحتان
    2:ثلاث جولات بالبار المستقيم على البنغ المستقيم وضع اليدين مضمومتان على مستواى الجسم
    3:ثلاث جولات بالدامبلز على البنغ المائل الى اعلى
    4:ثلاث جولات بالدامبلز على البنغ المائل للاسفل
    5:ثلاث جولات فراشة على الماكنة او بالدامبلز على البنغ المستقيم
    6:سحب صدر بالدامبلز على البنغ المستقيم ثلاث جولات
    7:سحب على البكره صدر ثلاث جولات



    ثانيا::تمارين الكتاف:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

    1:ثلاث جولات وانت جالس بالبار المستقيم لخلف الرأس اليدين في وضع فتح
    2:ثلاث جولات وانت جالس بالبار الستقيم لامام الرأس اليدين في وضع ضم على مستوى الجسم
    3:ثلاث جولات بالدامبلز وانت جالس
    4:ثلاث جولات رفرفة بالدامبلز وانت واقف
    5:ثلاث جولات هزهزة لعضلة الرقبة والكتف


    ثالثا:: تمارين الظهر:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

    1:ثلاث جولات رفع ميت بالبار المستقيم
    2:ثلاث جولات سحب بالبار القصير وضع انحناء الظهر وثني القدمين
    3:ثلاث جولات على التي
    4:ثلاث جولات سحب ارضي على الماكنة
    5:ثلاث جولات منشار بالدامبلز
    6:ثلاث جولات سحب على البكره



    رابعا:: تمارين التراي سيبس :: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

    0:ثلاث جولات بالبار المائل على البنغ السمتقيم
    1:ثلاث جولات على البكره امامي
    2:ثلاث جولات على البكره خلفي
    3:ثلاث جولات بالدامبلز خلفي وانت جالس
    4:بالدامبلز وانت في وضع انحناء ثلاث جولات


    خامسا:: تمارين الباي سيبس:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

    1:ثلاث جولات بالبار المستقيم وانت واقف اليدين في وضع الفتح
    2:ثلاث جولات بالبار المائل وانت جالس على الحصان
    3:ثلاث جولات بالدامبلز طلوع ونزول وانت واقف او وانت جالس
    4:ثلاث جولات بالدامبلز مطرقة يفضل لعبها وانت جالس
    5:ثلاث جولات بالدامبلز لكل يد وانت واضع ايدك على الحصان او على قدمك



    **يفضل لعب كل تمرينين مع بعض**
    1:: تمارين الصدر مع الباي سيبس
    2:: تمارين الكتاف مع التراي سيبس
    3::تمارين الظهر مع القدمين




    تمارين الشهر الثاني


    تمارين الصدر ::: كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::


    1:: بالبار المستقيم على البنغ المستقيم اربع جولات وضع اليدين فتح
    2:: بالبار المستقيم على البنغ المستقيم اربع جولات وضع اليدين مضمومتان
    3:: بالبار المستقيم على البنغ المائل للاعلى اربع جولات وضع اليدين مضمومتان
    4:: بالبار السمتقيم على البنغ المائل للاسفل اربع جولات وضع اليدين مضمومتان
    5:: بالدامبلز على البنغ المستقيم رفرفة صدر اربع جولات
    6::سحب صدر على البكره او بالدامبلز او بالبار المائل على البنغ المستقيم ابع جولات



    تمارين الكتاف ::: كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::



    1:: على البنغ وانت جالس اربع جولات بالبار المستقيم خلفي وضع اليدين في وضع فتح
    2:: على البنغ وانت جالس اربع جولات بالبار المستقيم امامي وضع اليدين مضمومتان
    3:: رفرفة وانت واقف كل بيد واحدة اربع جولات على مستى الكتف
    4:: رفع البار المستقيم على مستوى الكتف وانت واقف امام الجسم(يفضل البار المستقيم الصغير) اربع جولات.
    5::هزهزة بالدامبلز للعضلات المتصلة بالكتف والرقبة اربع جولات.



    تمارين الظهر::: كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::


    1:: رفع ميت بالبار المستقيم مع وضع خشبة تحت كعب الرجل اربع جولات
    2:: منشار يفضل على بنغ قصير اربع جولات
    3::سحب على البكرة الى البطن من اسفل اربع جولات اليدين ثابتات
    4::سحب على البكرة بشكل دائري اربع جولات
    5::على التي اربع جولات


    تمارين الباي::: كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::

    1:: بالبار المستقيم او المائل اربع جولات اليدين في وضع فتح ( يفضل لعب التمرين وانت واقف)
    2:: بالبار المائل على الحصان اربع جولات اليدين في وضع ضم
    3:: بالدامبلز وانت قاعد يد بيد مع دوران كل يد عند الطلوع اربع جولات
    4:: بالبار المائل وانت نايم على بطنك على البنغ المستقيم وذراعيك الى اسفل اربع جولات
    5:: بالدامبلز وانت قاعد صعود اليدين بنفس الوقت اربع جولات
    6:: بالدامبلز بيد واحد وانت واقف او على الحصان او على ركبت قدمك اربع جولات



    تمارين التراي::: كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::



    1:: على البكرة وانت واقف تراي امامي اربع جولات
    2:: على البكرة تراي خلفي اربع جولات
    3:: تمرين الغطس اربع جولات مع وضع وزن على القدمين
    4:: على البكرة بيد واحدة اربع جولات
    5:: بالدامبلز للاعلى بيد واحدة او اليدين مع بعض يفضل لعب التمرين وانت جالس



    هناك طريقتين للعب هذا التمارين:::


    الطريقة الاولى::

    اليوم الاول:: صدر
    اليوم الثاني:: كتاف
    اليوم الثالث::ظهر
    اليوم الرابع:: باي
    اليوم الخامس:: تراي
    اليوم السادس :: تمارين الرجلين



    الطريقة الثانية::



    اليوم الاول :: صدر مع كتاف امامي
    اليوم الثاني:: ظهر مع كتاف خلفي
    اليوم الثالث:: الباي والتراي مع بعض
    اليوم الرابع :: تمارين الرجلين كاملة
  7. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    أهميـــة الفيتامينات للاعب بناء الاجسام

    أهميـــة الفيتامينات للاعب بناء الاجسام


    [​IMG]



    الفيتامينات هي عنصر مهم آخر من العناصر الغذائية
    و هي عبارة عن مواد كيميائية يحتاج إليها الجسم بكمية صغيرة للقيام بالعمليات الحيوية المنوعة. و لأن الجسم في معظم الأحيان لا ينتجها بنفسه يتم الاعتماد على الغذاء و المكملات لتأمين الحاجة منها.
    النقص أو الزيادة في الفيتامينات قد ينتج عنه العديد من المشاكل للجسم و العقل, لذا يجب إعطاء أهمية للكمية المتناولة من الفيتامينات.
    كلاعب بناء أجسام أو رياضي تكون للفيتامينات أهمية أكبر من الشخص العادي, فهي مهمة للعديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم, و يجب أخذ الكمية الكافية للتأكد من أن الجسم لديه كل ما يحتاج ليبني و يصلح الألياف العضلية, أنسجة المرابط و المفاصل.
    و طبعاً يحتاج الرياضي إلى قدر أكبر من الفيتامينات نظراً لاستهلاك الجسم كمية أكبر من الإنسان الغير متدرب.
    تقسم الفيتامينات إلى قسمين: فيتامينات تذوب في الماء و فيتامينات تذوب في الدهون.



    فيتامينات تذوب في الماء




    و هي الفيتامينات التي تذوب في الماء و لا تخزن في الجسم لمدة طويلة, لذا يكون النقص لها شائع أكثر من الفيتامينات التي تذاب في الدهون, فالفيتامينات التي تذوب في الدهون يخزن الفائض منها في الخلايا الدهنية في الجسم. بينما يفرز الجسم الزائد من الفيتامينات المذابة في الماء عن طريق البول أو العرق, لذا لا يوجد خطر في تناول جرعات كبيرة من هذا النوع على الأغلب.



    عناصر هذه المجموعة:

    فيتامين C
    فيتامينB1 ( تيامين Thiamin )
    فيتامين B2 ( رايبوفلافين Riboflavine)
    فيتامين B3 (نياسين Niacin)
    فيتامين B5 (أسيد البانتوتنيك Pantothenic Acid)
    فيتامين B6 (بارايدوكسين Pyridoxine )
    فيتامين B9 ( أسيد الفوليك Folic Acid )
    فيتامين B12 Cyancobamin
    فيتامين H (بيوتين Biotin)



    فيتامينات تذوب في الدهون



    و هي الفيتامينات التي توجد في الماد الدهنية بشكل عام. و نظراً لخاصيتها في الذوبان و التخزين في الدهون, يخزن الجسم الكميات الزائدة من هذا النوع في خلايا الدهون المختلفة, مما يجعل نقصها أندر من الفيتامينات المذابة في الماء و أخذ جرعات كبيرة يمكن أن يضر بالجسم.


    عناصر هذه المجموعة:

    فيتامين A
    فيتامين D
    فيتامين E
    فيتامين K
  8. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    مشاهير رياضة كمال الاجسام Chuck Sipes

    مشاهير رياضة كمال الاجسام



    Chuck Sipes
    (1932-1993)





    [​IMG]




    Full Name: Charles Sipes
    Date of Birth: August 22th, 1932
    Date of Death: February 24th, 1993
    Height: 5'9 1/2"
    Competition Weight: 220 lbs.




    Competitive History Year = Competition = Placing

    1958 = AAU Junior Mr. America = 3rd
    1958 = AAU Mr. America = 9th
    1958 = AAU Mr. Pacific Coas = 2nd
    1959 = IFBB Mr. America = 1st
    1960 = IFBB Universe Tall & Overall, = 1st
    1966 = Mr. Olympia = 3rd
    1967 = Mr. Olympia = 2nd
    1967 = WBBG Pro Mr. America = 3rd
    1967 = NABBA World Championships Overall,= 1st
    1968 = IFBB Mr. World Overall,= 1st
    1968 = IFBB Mr. World Medium= , 1st
    1970 = IFBB Universe Medium, = 2nd



    [​IMG]



    [​IMG]



    [​IMG]



    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]



    [​IMG]


    [​IMG]



    [​IMG]



    [​IMG]
  9. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    انواع البروتين والاحماض بالتفصيل لكل لاعب حديد


    انواع البروتين والاحماض بالتفصيل لكل لاعب جديد


    النظام الغذائي الافضل للاعب الحديد::: نرجو من الجميع قرأت الموضع كامل من اجل الاستفادة منه:: وشكرا لكرم جميعا:::


    أترككم مع الموضوع :


    حسناً كلنا نعلم أن
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . هو عنصر مهم جداً للرياضيين و خصوصاً بُناة الأجسام.

    وعنصراً مهما لتكوين الخلايا، الأنسجة ،الأنزيما ت و الدم . وهناك العديد من الأُمور التي سوف تزيد حاجتك إليه، مثل التدريب ،الأدوية ،الأمراض، قلة الكربوهيدرات ...إلخ .لاعبين كمال الأجسام يحتاجون إلى كمية من
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . تفوق أي رياضة أخرى، لماذا ؟ لأن النجاح في هذه الرياضة يعتمد على ت**ر خلايا العضلة خلال التمرين.

    ومن ثم خلال فترة الاستشفاء،هذه الخلايا تُصلًح من جديد، بأمل أن تعود بدرجة أحسن و أكبر من قبل، و عملية الهدم و البناء المستمرة هي التي تجعل العضلات تنمو.

    و السؤال هو ما هي الكميّة المناسبة للاعب بناء الأجسام؟
    إن أقل نسبة يجب تناولها من
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . هي 2 غم لكل كغم، أما إذا كنت متنافس جدّيَ فقد تصل إلى 4 غم لكل كغم.(آه لا تتعجب ).

    غالباً ما تقل هذه الكميّة عند المبتدئين ، لعدم العلم بكميات
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . الموجودة بكل وجبة والاعتقاد أن تناول وجبة زائدة في اليوم أو بضع بيضات وصدر دجاج سوف يكفيهم، قد يكون هذا من الأسباب الرئيسية لترك المبتدئين هذه الرياضة مبكرا ، لفقدهم الأمل لعدم ظهور أي نتائج .


    يجب العلم أن مثل هذه الأمور لا تكفي لك كلا عب بناء أجسام ، أنت من اخترت هذه الرياضة وهي ليست بسهلة و تحتاج إلى التزامات كثيرة ، ومن هذه الالتزامات إمداد جسمك بالبروتين كل 2- 3 ساعة حتى خلال الليل إن أمكن .

    بهذه الطريقة أنت تجعل جسمك في حالة بنّائية دائمة , حيث أن استهلاك مقدار كبير من عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط .
    البروتين يساعد على الحفاظ على توازن نيتروجيني إيجابي . مما يعني بناء أفضل .

    بعض أخصّائيي التغذية ينصحون بعدم تناول كميَات كبيرة من
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . لاعتقادهم أنها مضرة للصحة و خصوصاً على الكلى ، قد يكون كلامهم صحيح حيث يجب على أصحاب الفشل الكلوي تجنب تناول كميّات كبيرة من عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . البروتين ، لصعوبة تخلص الكلى من النيتروجين .

    لكن لا يوجد هنالك أي دليل على وجود خطورة للإنسان السليم صحّياً ، لننظر إلى لاعبي كمال الأجسام المحترفين ،فهم يتناولون كميّات ضخمة من
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . يومياً و لا يعانون من أي مشاكل تذكر.

    يتكون
    البروتين من الأحماض الأمينيةالتي تحتوي على النيتروجين ، يُكَوِِن النيتروجين 16% من البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . وهنالك 25 نوع من الأحماض الأمينية يتم تصنيفها كالآتي :
    الأحماض الأمينية الأساسية :
    . الأيزوليوسين (isoleusine)
    . الليوسين (luecine)
    . فالين (valine)
    . التربتوفان (tryptophan)
    . الليسين (lysine)
    . الثيريونين (threonine)
    . الميثيونين (methionine)
    . فينيلا لين .(phenylalalin)

    أما الأحماض الأمينية النصف أساسية فهي كلآتي :
    . الهيستيدين (histidine)
    . التورين(taurine)
    ما لم يذكر هنا فهو من الأحماض الأمينية الغير أساسية ، و الفرق بينها وبين الأحماض الأمينية الأخرى هو أن هذه المجموعة تصَّنع في الجسم .

    يُعتبر الاهتمام بالبروتين المتكامل غير ضروريا لمعظم الناس ، و لكنه يهمنا نحن كرياضيين .فنحن نبحث عن القيمة البيولوجية الأعلى للأغذية، لذلك لا نستطيع الاعتماد على الفول مثلاً كمصدر للبروتين حيث أنه لا يعطي ذلك المقدار المتنوع من الأحماض الأمينية الذي نحتاجه .

    الآن دعنا نناقش بعض فوائد هذه الأحماض :
    الجلوتامين( GLUTAMINE )
    و هو يعتبر أهم الأحماض الأمينية على الرغم من أنه غير أساسي ( يُصَنَع في الجسم) ،و ذلك لأنه يصنع بكمية صغيرة و هنالك فترات(ضغط نفسي أو جسدي) يحتاج جسمك إلى هذا الحمض أكثر من ما ينتجه و ذلك ما يستدعي الى تناوله من مصدر خارجي .

    يمثل الجلوتامين ما يقارب 60% من بروتين العضلة و انخفاض مستواه يكون بداية عملية ت**ر هذه العضلة وبدايات عمليات الهدم للأنسجة .

    و يلعب الجلوتامين دوراً مهماً في الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي ،و كلما تمتعت بعضلاتٍ أكثر زادت نسبة الجلوتامين في جسمك وأصبح جهازُك المناعي أقوى .

    يمنع الجلوتامين من عمليات الهدم في العضلة عن طريق تعويض ما يستنزف منه ، وقد أظهر الجلوتامين تحسن في الخلايا وزيادة تصنيعلا
    البروتين فيها .

    . الجرعة المقترحة لهذا الحمض هي 20-30غم يومياً.

    الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة(BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS)
    وتشمل الليوسين (Leucine) ،أيزوليوسين (Isoleusine) و الفالين (valine) وهي مسؤولة عن نسبة كبيرة من قوتك و حجمك العضلي ، لها دور في تحفيز إفراز هرمون النمو .

    تساعد في الحفاظ على الجليكوجين (كربوهيدرات العضلة) مما يساعد على خفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية .

    تخفض هذه الأحماض معدلات الأرهاق(جسدي وعقلي) ، و ذلك يعني تدريباً أفضل .

    عند الإفتقار للطاقة( الكربوهيدرات في الغالب ) تعمل هذه الأحماض كمصدر لإنتاج الطاقة ، لذلك تعتبر ممتازة لفترة الإستعداد للبطولة ، حيث تقل كمية الكربوهيدرات و السعرات بشكل حاد .

    إذا تم أخذ الجلوتامين و ال(BCAA) كمكمّل غذائي فإن أفضل فترة لأخذه هي بعد التمرين حينها يكون جسمك في أمس الحاجة لجميع العناصر الغذائية . و استغلال هذه الفترة يحسن من عملية الشفاء العضلي والنمو .

    الآن دعنا نلقي نظرة على بعض أنواع البروتينات :
    بروتين البيض (الله يخليلنا الدجاج)
    يعتبر بروتين البيض ذو جودة عالية ، و هو غني بالأحماض الأمينية الأساسية و الفيتامينات المتنوعة . كان بروتين البيض يعتبر أفضل أنواع عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . حتى بداية التسعينات ،حيث ظهر بروتين مصل اللبن (WHEY) و أُعتبر مَلك البروتينات و أفضلها نوعيًة ، و ذلك بسبب أساليب التسويق التي اعتمدتها الشركات في نشره فهي تدعي أن القيمة البيولوجية لبروتين مصل اللبن هي أكثر من 150 مع العلم أنها في الحقيقة تساوي 94 ، هذا أدى إلى الاعتقاد الخاطئ بأن بروتين المصل هو أفضل مصدر للبروتين موجود . و الحقيقة أن القيمة البيولوجية لبروتين البيض الكامل تساوي 100 أي أعلى من قيمة بروتين مصل اللبن .

    هذا الخداع ما زال مستمراً و قد در الملايين من الأرباح للشركات و ما يزال ، يجب العلم أن معظم المجلات سوف تنشر هذه الأفكار لأنها أصلاً ملك للشركات .

    البيض كان و ما زال من أفضل مصادر
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . الموجودة للاعبي بناء الأجسام ، حتى أن الرّسول محمد صلى الله عليه وسلم كان يوصي بأكل البيض لزيادة القوة والصحة .

    للعلم أن البيضة الواحدة (حجم متوسط) تحتوي على 5-7غم من عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط .
    البروتين عالي الجودة .و أفضل طريقة لتناوله هي سْلقََه و تجنب البيض النيئ حيث أنه صعب الهضم وقد يسبب تسمم السلامونيلا .

    مصل اللبن (WHEY PROTEIN)
    يعتبر مصدر ممتاز للبروتين و ذو ميّزات تفوق غيره و أهمها أنه غنيُ للغاية ب (BCAA) ، و أن له تأثير إيجابي على جهاز المناعة ومقاوم للسرطان نظراً لاحتوائه على (IMMUNGOLBULIN PROTIENS) .
    قيمة بروتين مصل اللبن البيولوجية هي 94 ، يتم امتصاص هذا
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . بسرعة تفوق أي بروتين آخر ويؤدي ذلك إلى سرعة وصوله إلى مجرى الدم ومن ثم إلى العضلات ، لذا فهو مثالي بعد التمرين .

    من سلبيات بروتين مصل اللبن فقرِه للجلوتامين .

    بروتين الحليب ( كاسين CASEIN )
    هو مصدر جيد للبروتين ، قيمته البيولوجية تساوي 100 ، يتميز بفعَاليته ضد عمليات الهدم نظراً لغناه بالجلوتامين .

    من مميزات الكاسين أن امتصاصه بطيء وطويل المدى ،و ذلك يعطى العضلة تدفقا متكرراً من الأحماض الأمينية لمدة طويلة نسبياً ، مما يجعله مصدراً جيداً عند عدم التمكن من تناول وجبات كثيرة .

    من سلبياته احتوائه على اللاكتوز الذي قد يسبب بعض المشاكل الهضمية، خصوصاً لمن يعاني من حساسية اللاكتوز .

    يحتوي لتر الحليب على 30غم من البروتينات عالية الجودة ،هذا و بالإضافة الى ما يحتويه من فيتامينات ومعادن .(مع الشكر الجزيل للأبقار)
    بروتين الصويا
    من المصادر المُهملة للبروتين على الرغم من تميّزه بميّزات عدة , مثل خفضّه لنسبة الدهون و الكولسترول في الجسم ،تحسين وظائف الغدة الدرقية والكلى .

    مع أن هذا
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . من مصدر نباتي إلا أن قيمته البيولوجية جيدة فهي تساوي 74 ,و هو غني بالجلوتامين و (BCAA) و في نفس الوقت يفتقر للعديد من الأحماض .استعمال هذا النوع من البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . قليل في الدول العربية و أعتقد أنه غير متوفر في العديد من البلدان ، لذلك إن توفر لك استخدامه يجب استغلاله لفوائده المميَزة .

    الدجاج


    الدجاج يعتبر من أشهر مأكولات لاعبي بناء الأجسام ، لسهولة طبخه و مذاقه الذيذ وسعره المناسب للجميع ، فهو مصدر رائع للبروتين ، قليل الدهون ، غني بالفيتامينات وخصوصاً ب-B
    أكثر جزء يتركز فيه
    البروتين عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . هو الصّدر ،قيمته البيولوجية تساوي 79. (مع تعازينا للدجاج)
    بروتين لحم البقر (مع الأسف الشديد للأبقار)
    قيمته البيولوجية تساوي 80 ، يعتبر مصدر جيد للبروتين ،غني بمعظم الأحماض ، بطيء و صعب الهضم حيث إنك إن أكلت 100غم من اللحوم الحمراء فإن جسمك لا يستغل كل كمية
    البروتين الموجودة فيها ،ستكون محظوظاً إن حصلت على 20غم .

    على الرغم من تجنب لحم الأبقار لاحتوائه على نسب عالية من الدهون و الكولسترول ، إلا أن نسبة الدهون في لحوم الأبقار قد قلت حوالي 6-27% عما كانت عليه وذلك بسبب الهندسة الوراثية ، وتختلف نسبة الدهون والكولسترول باختلاف نوع الشريحة .
    يحتوي لحم الأبقار على العديد من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل الحديد ،
    فيتامين ب-B ،الزنك والسيلينيوم .
    من سلبياته سعره المرتفع ،وعدم التمكن من تناول كميّات كبيرة لاحتوائه على الدهون و الكولسترول ولما يسببه من أضرار على القلب والجهاز الهضمي



  10. bahjawii100

    bahjawii100 رئـيس مجلـس الإدارة إدارة الموقع

    إنضم إلينا في:
    ‏28 يونيو 2010
    المشاركات:
    27,558
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    2,505
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    maroc/marrakech
    أرنولد كلاسيك

    أرنولد كلاسيك



    [​IMG]


    تعريف




    بطولة أرنولد الكلاسيكية هي بطولة كمال أجسام سنوية, وهي تحمل اسم البطل عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، حيث تقام المسابقة في أواخر فبراير أو أوائل مارس بكولامبس, اوهايو, الولايات المتحدة الأمريكية.تعتبر أكثر البطولات إرباحا في كمال الأجسام، بالإضافة إلى عدد من الجوائز القيمة. جدير بالذكر أن الجائزة الأولى تقدر بمائة ألف دولار نقداُ، وسيارة من نوع هامر، وساعة روليكس، بطولة أرنولد كلاسيك تتفوق على عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . في الهيبة والشعبية ،كمعظم مسابقات كمال الأجسام تشهد هذه المسابقة تنافس ساخن وفقط نقطة أو نقتطين يفرقوا بين الفائزين.
    بطولة أرنولد كلاسيك تتضمن ثلاثة مسابقات للنساء، سيدة العالم Ms. International، اللياقة العالمية Fitness International، رمز العالم Figure International تم توسيع نشاط البطولة لتشمل علم كمال الأجسام، حملات خيرية، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، أقوى الرجال، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، عفواً ، يجب عليك التسجيل اولاً لمشاهدة الروابط . ، حمل أوزان ثقيلة وعديد من الرياضات الأخرى.
    تعقد المسابقة بالمؤتمر الأكبر لمركز كولامبس، بينما نهائي كمال الأجسام، اللياقة العالمية، رمز العالم. وأقوى الرجال تعقد في بفرانكلين.
    بطولة 2008 لم تعلم بعد...



    الفائزون أرنولد كلاسيك

    1989 =ريش جاسبري

    1990 =مايكل أشلي

    1991 =شون راي

    1992 =فينيس تايلور

    1993 =فلكس ويلر

    1994 =كيفين ليفرون

    1995 =مايكل فرانكوس

    1996 =كيفين ليفرون

    1997 =فلكس ويلر

    1998 =فلكس ويلر

    1999 =نصير السنباطي

    2000 =فلكس ويلر

    2001 =روني كولمان

    2002 =جاي كاتلر

    2003 =جاي كاتلر

    2004 =جاي كاتلر

    2005 =ديكستر جاكسون

    2006 =ديكستر جاكسون

    2007 =فيكتور مارتينيز

    2008 =ديكستر جاكسون

    2009 =كاي كرين

    2010 =كاي كرين

    2011 =برانش ووارن