نقاط اساسية في تغذية الأم المرضعة

  1. narouse74

    narouse74 مراقب منتدى الأسرة مراقب

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2010
    المشاركات:
    13,172
    الإعجابات المتلقاة:
    83
    نقاط الجائزة:
    4,405
    [​IMG]






    [​IMG]

    تعرفي على الاغذية التي عليك تناولها في فترة الرضاعة التي تعود بالفائدة عليك وعلى طفلك.. واحذري من بعض الاطعمة التي قد تضر
    لقد اتبعت برنامج تغذية متوازن وصحي خلال فترة الحمل وننصحك بالاستمرار به في فترة ما بعد الولادة مع بعض الاضافات البسيطة، وكذلك عليك الاستمرار بتناول ثلاث وجبات غذائية مع وجبة اضافية صباحية او مسائية.
    ويجب ان يكون الغذاء متوازن وبكميات كافية لتحافظي على صحة وسلامة جسمك الذي سيقوم بافراز الحليب الثمين والضروري لتغذية طفلك.

    يحتوي حليب الام على المواد التالية:
    البروتينات الضرورية للنمو، البناء والترميم.
    السكريات.
    المواد الدسمة.
    الكالسيوم.
    الفيتامينات.
    الماء.
    هذه المواد تساعد على نمو الطفل وازدياد وزنه.

    اذا عليك متابعة برنامج التغذية المقرر لفترة الحمل على ان تضيفي اليه ما يلي:
    اولا: الاغذية الاساسية:
    (حليب – جبن – خضار)، عليك باضافة:
    كاس او كاسين حليب.
    قطعة جبن واحدة.
    نصف حصة من الخضار: مطبوخة – او غير مطبوخة.
    ثانيا: الاغذية المفيدة:
    ملعقة صغيرة اضافية من الزبدة.
    ملعقة كبيرة اضافية من الزيت.
    ملعقتان كبيرتان من السكر او المربى.
    لا تخافي من ازدياد وزنك اثناء الرضاعة:
    فهذه الاضافات لا تؤدي الى السمنة والبدانة وذلك لان حاجة جسمك اثناء فترة الارضاع اكثر بقليل من حاجته اثناء الحمل، فلا تكبتي شهيتك في هذه الفترة فالغذاء ضروري لصنع حليب الثديين، وسوف تلاحظين ان وزنك نادرا ما يزداد خلال هذه الفترة ومن السهل التخلص من هذه الزيادة في حال حصولها بحذف الكمية الاضافية من السكر او المربى او حذف الكمية الاضافية من الزبدة او الزيت.

    لا تنسي شرب كميات مناسبة من السوائل (حوالي لترين):
    فلا تقاومي العطش الفيزيولوجي الذي يزداد بشكل طبيعي في هذه الفترة وبامكانك شرب الماء والحليب والشاي الخفيف والقهوة الخفيفة ايضا ومغلي الاعشاب الطبيعية (نعناع …..الخ)، اما عصير الفواكه فعليك بشربه باعتدال لانه قد يؤدي لحصول الاسهالات عند طفلك مع انها عابرة وبدون اي خطورة عليه (فقط اسهالات عصير الفواكه).

    عليك بتجنب بعض الخضار ذات الطعم الحاد:
    كالكرفس والبراصيا والزهرة والثوم والبصل فهي تضفي على حليب الام طعما حادا قد لا يستسيغه (لا يقدر على بلعه واكله) بعض الاطفال، فاذا كان طفلك لا يتاثر بهذا الطعم الحاد فانه بامكانك الاستمرار في اكلها، كما انه يتوجب عليك الاستمرار في تجنب المشروبات الكحولية.

    عندما تفطمي طفلك:
    لا تتركي العادات الغذائية الجيدة: كتناول ثلاث وجبات غذائية، ولا تتبعي برنامج تغذية (ريجيم) قاس متعب نفسيا وجسميا.
    فلن تستطيعي ان تستعيدي رشاقتك خلال عدة اسابيع وعليك باتباع نموذج تغذية (ريجيم) معتدل وتدريجي كالاتي:
    بالنسبة للاغذية الاساسية:
    حذف كاس او كاسين من الحليب والافضل تناول الحليب قليل الدسم.
    تناول قطعة واحدة من الجبن وكاس لبن.
    اما بالنسبة للاغذية الضرورية: فلا تجري اي تعديلات واستمري على البرنامج السابق.
    الاغذية المفيدة:
    اخفضي كمية الخبز الى 100غ (نصف رغيف).
    واخفضي كمية البطاطا الى 100غ ايضا (حبتين من البطاطا).
    اما بالنسبة للسكر فلتكتفي بنصف ملعقة كبيرة يوميا وحاولي ان تتجنبي الحلويات والمربيات والشوكولا وايضا المشروبات الغازية المحلاة كالكولا.
     
  2. أبو ياسر78

    أبو ياسر78 مشرف المنتدى الاسلامي مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏22 ابريل 2010
    المشاركات:
    7,016
    الإعجابات المتلقاة:
    458
    نقاط الجائزة:
    2,875
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    سائق
    مكان الإقامة:
    mantes la jolie
    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    بارك الله فيك أخــــــــي الفاضل على الموضوع القيم
    وأحسن الله اليك...أثابك الله خير الجزاء في الدنيا والآخرة
     
  3. moussa0

    moussa0 مشرف المنتدى الاسلامي مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏24 سبتمبر 2014
    المشاركات:
    38,148
    الإعجابات المتلقاة:
    2,068
    نقاط الجائزة:
    5,505
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    sans
    مكان الإقامة:
    casa blanca
    بارك الله فيك أخي الفاضل
     
  4. DIMA2MINE

    DIMA2MINE مشرف منتدى الأسرة مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2012
    المشاركات:
    24,041
    الإعجابات المتلقاة:
    521
    نقاط الجائزة:
    5,545
    الجنس:
    ذكر
    مكان الإقامة:
    MAROC
    شكراااا لك وبارك الله فيك
     
  5. sos-sat

    sos-sat مشرف منتدى البرامج المجانية مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏18 فبراير 2012
    المشاركات:
    3,225
    الإعجابات المتلقاة:
    246
    نقاط الجائزة:
    1,505
    بارك الله فيك اخى الكريم
     
  6. abzeyadali

    abzeyadali مشرف منتدى الاسرة مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏23 يونيو 2010
    المشاركات:
    5,746
    الإعجابات المتلقاة:
    716
    نقاط الجائزة:
    2,505